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Gelenkschmerzen nehmen im mittleren Alter und höher aufgrund von wiederholter Belastung, früheren Verletzungen oder dem Beginn von Arthritis zu. Die Schmerzen können früh am Morgen, erst nach anstrengender Aktivität oder kontinuierlich auftreten. Die Reduzierung Ihres Schmerzniveaus erfordert keine große Operation oder verschreibungspflichtige Medikamente. Tatsächlich können Sie die meisten häufigen Gelenkschmerzen leicht mit Bewegung und rezeptfreien Medikamenten kontrollieren. Wenn Ihre Gelenkschmerzen jedoch extrem sind oder Sie daran hindern, zu arbeiten oder Ihre täglichen Aktivitäten zu genießen, konsultieren Sie sofort einen Arzt.
Trainieren Sie regelmäßig. Schmerzhafte Gelenke versteifen bei Nichtnutzung, was die Schmerzen bei Aktivität erhöht. Dreißig Minuten Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche helfen, die Gelenke beweglich zu halten. Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Ausdauer-, Kraft- und Flexibilitätstraining umfasst, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Wenden Sie Kühlpacks auf geschwollene Gelenke in einem 10-Minuten-an/10-Minuten-aus-Zyklus für bis zu einer Stunde an. Wenn die Schwellung anhält, kann dies ein Zeichen für eine schwere Verletzung sein. Konsultieren Sie sofort Ihren Arzt oder gehen Sie in die Notaufnahme.
Wenden Sie Wärmetherapie vor und nach dem Training und über den Tag verteilt an, um Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren. Warme Handtücher, Heizkissen und heiße Bäder sind allesamt ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihre Gelenke zu lockern.
Nehmen Sie ein rezeptfreies Gelenkpräparat ein, wie Glucosamin und Chondroitin, Fischöl oder Omega-3, um Entzündungen zu reduzieren oder die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament bei plötzlichen Schüben oder nach Aktivitäten, die Gelenkschmerzen verursachen, ein. Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Tagesdosis ein, ohne einen Arzt zu konsultieren. Nehmen Sie Entzündungshemmer immer mit einem 240-ml-Glas Milch oder einer vollständigen Mahlzeit ein, um Magenverstimmungen zu vermeiden.
Suchen Sie die Hilfe eines Masseurs für Nacken- und Rückenschmerzen sowie schmerzhafte Hände oder Füße. Ein lizenzierter Masseur benötigt keine Überweisung eines Arztes. Einige Versicherungen übernehmen Besuche bei einem Masseur, und alle nicht von Ihrer Versicherungsgesellschaft übernommenen Kosten sind steuerlich absetzbar.
Melden Sie sich für einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs an. Beide Bewegungsformen sind gelenkschonend und konzentrieren sich auf Balance und Flexibilität. Darüber hinaus helfen Ihnen die meditativen Eigenschaften dieser Übungen, sich zu entspannen und zu lernen, mit anhaltenden Schmerzen umzugehen.
Konsultieren Sie einen Arzt, selbst wenn Behandlungen zu Hause helfen, die Schmerzen zu lindern. Gelenkschmerzen, insbesondere in mehr als einem Gelenk, können ein Zeichen für eine viel größere Erkrankung wie Arthritis, Lupus oder eine Infektion sein.
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