Oberschenkelrückensehnen-Zerrung Erholung: Schnelle Heilung & Linderung - Expertenrat

Ein gezogener Oberschenkelmuskel ist eine der schmerzhaftesten Formen von Beinverletzungen und kann, wenn er nicht richtig behandelt wird, lange zum Heilen brauchen. Wenn Sie Ihre Oberschenkelrückensehne verletzt haben und nach einem Weg suchen, so schnell wie möglich wieder gesund zu werden, helfen Ihnen etwas Ruhe und Entspannung sowie einige einfache Tipps, so schnell wie möglich wieder auf die Beine zu kommen.

Das benötigen Sie

• Warm-/Kalt-Creme, Gel oder Lotion
• Eispackung

Anleitung

1. Verwenden Sie Ihre Oberschenkelrückensehne während der Genesung so wenig wie möglich. Dies kann äußerst schwierig sein, da Ihre Oberschenkelmuskeln wichtige Muskelgruppen sind, die für fast jede Bewegung benötigt werden; jedoch wird so viel Bettlägerigkeit wie möglich und nur sanftes Gehen Ihnen helfen, sich von einer gezogenen Oberschenkelrückensehne zu erholen.

2. Tragen Sie ein Produkt wie eine Creme oder ein Gel auf die Stelle auf, das nicht nur Flüssigkeit wegdrückt, um Schwellung und Entzündung zu reduzieren, sondern auch die Blutzirkulation in der Gegend erhöht. Diese Art von Produkten erzeugt sowohl ein heißes als auch kaltes Gefühl auf der Haut und sollte regelmäßig mit massierenden Bewegungen aufgetragen werden.

3. Legen Sie Eispackungen auf Ihre gezogene Oberschenkelrückensehne, um die Genesung zu unterstützen und den Schmerz zu lindern. Eispackungen sollten etwa 15 Minuten alle 2 Stunden auf die Stelle gelegt werden. Vermeiden Sie die Verwendung von Wärme, während sich der Muskel erholt, da Wärme Entzündung, Schwellung und Schmerz verursachen wird.

4. Dehnen Sie Ihre Beine über den Tag verteilt, aber stellen Sie sicher, dass die Dehnungen sanft, fließend und nicht aggressiv sind. Üben Sie auf keinen Fall Yoga während der Genesung; jedoch können einfache Zehenberührungen und Beinstreckungen helfen, Sie flexibel zu halten, die Durchblutung zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Stellen Sie sicher, dass die Dehnung nicht schmerzhaft wird, und hören Sie auf, sobald die Bewegung unangenehm wird.

5. Massieren Sie Ihre gezogene Oberschenkelrückensehne, um Giftstoffe auszuspülen, Steifheit zu verringern und die Heilung zu fördern. Verwenden Sie sanfte Streichungen und hören Sie am Punkt von Schmerz oder Unbehagen auf. Verwenden Sie lange fließende Streichungen oder kleine kreisförmige Bewegungen, immer in Richtung des Herzens.