Plantarfaszienriss: Ursachen, Symptome & Behandlungsoptionen

Die Plantarfaszie verbindet die Ferse mit den Zehen. Wenn kleine Risse in der Plantarfaszie entstehen, treten Schmerzen und Entzündungen im Fersenbereich auf; dies wird Plantarfasziitis genannt. Betroffene beschreiben es als einen stechenden Schmerz in der Ferse. Plantarfasziitis ist häufiger bei Läufern, übergewichtigen Personen, schwangeren Frauen und Menschen, die Schuhe ohne ausreichende Unterstützung tragen. Ein Arzt kann Tests wie ein Röntgenbild oder MRT durchführen, um auszuschließen, dass die Fersenschmerzen nicht durch andere Probleme wie einen Ermüdungsbruch, einen eingeklemmten Nerv oder Knochensporn verursacht werden.

Dazu benötigen Sie

• Eis
• Rezeptfreie Fußgewölbestützen oder Fersenpolster
• Schuhe mit guter Unterstützung

Anweisungen

1. Schonen Sie Ihren Fuß. Die erste und einfachste Behandlung bei einem gerissenen Plantarfaszien ist es, den Fuß zu schonen, bis die Entzündung nachlässt und der Schmerz verschwunden ist.

2. Eis anwenden. Dreimal bis viermal täglich können Sie Eis für etwa 20 Minuten auf den schmerzenden Teil des Fußes auftragen. Eine Eis-Massage kann ebenfalls helfen; frieren Sie Wasser in einem Pappbecher ein und rollen Sie den Becher über die schmerzende Stelle.

3. Es ruhig angehen lassen. Wenn Sie Läufer sind, reduzieren Sie die Strecken, bis der Schmerz nachlässt. Oder Sie können niedrig belastende Übungen wie Schwimmen oder Radfahren durchführen, anstatt zu laufen oder zu gehen.

4. Unterstützung erhalten. Schuhe mit stoßabsorbierenden Sohlen können Linderung verschaffen. Sie können auch kostengünstige rezeptfreie Fußgewölbestützen oder Fersenpolster erwerben, um zusätzliche Polsterung und Unterstützung zu bieten.

5. Dehnen. Manchmal können einfache Dehnübungen Linderung verschaffen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons hat auf ihrer Website unter https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149 Diagramme einfacher Übungen.