Schienbeinschmerzen: Ursachen, Symptome und effektive Linderung

Schienbeinschmerzen verursachen Schmerzen in der unteren Innenseite des Schienbeins. Schmerzen lassen oft nach dem Training nach und verschlimmern sich am nächsten Morgen. Manchmal gibt es Schwellungen und/oder Beulen entlang des Schienbeins. Es kann auch Schmerzen geben, wenn die Zehen oder Füße nach unten gebeugt werden, sowie Rötung auf der Innenseite des Schienbeins. Schienbeinschmerzen werden am häufigsten durch eine Entzündung der Scheide verursacht, die den Schienbeinknochen umgibt, und Linderung kommt durch die Reduzierung der Entzündung.

Ruhen

Das effektivste, was Sie tun können, um Schienbeinschmerzen zu heilen, ist zu ruhen, damit die Verletzung heilen kann. Schienbeinschmerzen werden durch Stoßübungen wie Gehen und Laufen gereizt. Sie können weiterhin trainieren, indem Sie niedrig belastende Übungen wie Schwimmen oder Übungen machen, die im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden können.

Entzündung reduzieren

Eis ist die effektivste Methode, um die mit Schienbeinschmerzen verbundene Entzündung zu reduzieren. Wenden Sie Eis für 10 bis 15 Minuten auf die betroffene Stelle an. Ein zusätzlicher Vorteil des Eiskühlens ist, dass Sie gezwungen sind, unbeweglich zu sein, damit die Verletzung von selbst heilen kann. Es gibt auch entzündungshemmende Medikamente, die Sie einnehmen können, um Entzündungen und Schwellungen, die mit Schienbeinschmerzen verbunden sind, zu reduzieren. Ibuprofen ist ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament. Wenn Sie die Versorgung durch einen Arzt zur Behandlung Ihrer Schienbeinschmerzen suchen, fragen Sie unbedingt nach anderen Medikamenten, die helfen können, die Entzündung zu reduzieren.

Dehnen

Verspannte Wadenmuskeln sind normalerweise der Übeltäter, wenn es Schienbeinschmerzen gibt. Dehnen Ihrer Waden hilft oft, die Schmerzen von Schienbeinschmerzen zu lindern, und wird dazu beitragen, Wiederauftreten zu verhindern. Eine gute Dehnung für verspannte Wadenmuskeln ist, mit den Fußballen auf einer Stufe zu stehen und die Fersen herunterhängen zu lassen. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten, bis Sie eine gute Dehnung spüren, und halten Sie sie. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Geländer zur Unterstützung festhalten.