Fuß-Supination vorbeugen: Ursachen erkennen und Gangbild korrigieren

Fuß-Supination verstehen und vorbeugen

Supination tritt am häufigsten im Fuß auf und ist der Begriff, der eine abnorme Drehung des Sprunggelenks beschreibt. Ein supinierter Fuß führt dazu, dass beim Gehen viel Gewicht auf die äußere Seite der Fußsohle gelegt wird. Supination kann zu Gelenk- und Bandschmerzen führen sowie das Risiko von Schäden bergen, wenn Sie sich den Knöchel verstauchen.

Anleitung

1. Erkennen Sie, ob Sie eine Fußsupination haben, indem Sie die Sohlen Ihrer Schuhe betrachten. Wenn sie außen stärker abgenutzt sind, liegt eine Supination vor. Sie könnten auch feststellen, dass Sie aufgrund regelmäßiger Aufpralle mit dem Boden sowie eines hohen Fußgewölbes dickere Haut an der äußeren Sohle Ihres Fußes haben.

2. Lassen Sie Ihren Gehgang von einem Podologen analysieren, der den besten Behandlungsweg empfehlen kann. In der Regel ist dies der Kauf von speziellen Schuhen, die darauf ausgelegt sind, Supination zu korrigieren, die seitliche Fersenkeile und speziell gestaltete Sohlen enthalten, die Ihrem Zustand helfen werden.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität dehnen und aufwärmen, indem Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen, während Sie Ihren Fuß gerade und nach vorne gerichtet halten. Dies entspannt die Muskeln, die sich anspannen und Supination verursachen. Denken Sie daran, nach dem Training zu dehnen.

4. Unternehmen Sie Schritte, um Ihren Peronealbereich zu stärken: den Bereich an der Seite Ihres Knöchels, der nach außen zeigt. Kreisen Sie jeden Fuß 20 Mal, wobei Ihre Zehe den Boden berührt. Dies kann nicht nur vor dem Training, sondern wann immer möglich durchgeführt werden.