Effektives Pool-Lauftraining: Ein Leitfaden für gelenkschonendes Cardio

Pool-Lauftraining

Runden in einem Pool zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, ein gutes Cardio-Training zu absolvieren, ohne Ihren Beinen – insbesondere Ihren Knien – viel Belastung zuzumuten. Befolgen Sie diese einfachen Schritte für ein großartiges Pool-Training.

Was Sie benötigen

• Ein Pool
• Reine Hartnäckigkeit und Entschlossenheit

Anleitung

Laufen im Wasser

In Form zu kommen ist schwer, wenn Sie eine Verletzung oder schlechte Knie haben. Jeder Stress auf den Gelenken kann die Verletzung verschlimmern und Schmerzen sowie die Zeit, die zum Heilen benötigt wird, erhöhen. Pool-Running oder „Aqua-Jogging“ ist eine großartige Alternative für Menschen, die nicht normal laufen können. Beginnen Sie, indem Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen. Dies ist immer der erste Schritt.

Sobald Sie das Okay haben, suchen Sie sich einen Pool zum Trainieren. Freizeitpools sind nicht wirklich die Antwort, da sie oft zu klein sind. Idealerweise sollten Sie Zugang zu einem Schwimmbecken mit langen Bahnen haben. Sie werden diese Bahnen genauso nutzen, als würden Sie Schwimmrunden drehen.

Dehnen Sie sich. Vergessen Sie nicht, dies vor dem Hineingehen zu tun, sonst riskieren Sie einen Krampf oder eine Verletzung. Stellen Sie sicher, dass Sie geschmeidig sind, bevor Sie hineingehen. Machen Sie auch eine angemessene fünfminütige Aufwärmphase, sobald Sie drin sind, nur um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beine und Gelenke für das Training bereit gemacht haben.

Steigen Sie ein und legen Sie los. Starten Sie, als würden Sie joggen. Gleiche Bewegung. Für den geringsten Widerstand beginnen Sie mit dem Wasser bis zur Brust. Dies bringt die geringste Belastung auf Ihre Gelenke. Während Sie Ihre Ausdauer und Kraft verbessern, können Sie schließlich dorthin gelangen, wo das Wasser für Ihren gesamten Lauf auf Hüfthöhe ist. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Joggen, und erhöhen Sie dann die Zeit und das Tempo, je fitter Sie werden.

Auf diese Weise 3 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren, kann die Gesundheit Ihrer Beine, Gelenke und Ihres Körpers erheblich verbessern. Es wird Sehnen stärken, Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen – und das alles, ohne Ihren Beinen, Knien und Ihrem Unterkörper unnötige Belastung zuzumuten.