Sprunggelenksverstauchung vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Es ist nicht schwierig, sich das Sprunggelenk zu verstauchen. Ein falscher Schritt kann das Knöchel so weit verdrehen, dass ein Band reißt. Verstauchungen haben nichts mit Ihrem Knochen zu tun; eine Verstauchung ist eigentlich, wenn ein Band über seine normale Kapazität hinaus gedehnt wird. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um eine Sprunggelenksverstauchung zu verhindern.

Aufwärmen und Training

Bevor Sie jemals zum Training aufbrechen oder Ihrem Lieblingssport nachgehen, wärmen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Knöchel auf. Das Spitzen und Beugen Ihrer Füße kann helfen, Ihre Knöchel zu lockern. Das Rollen Ihrer Füße von links nach rechts und dann von rechts nach links kann auch die Gelenke und das Gewebe in diesen Bereichen lockern.
Gleichgewichts- und Kraftübungen können helfen, verstauchte Knöchel zu verhindern. Die einfachste Übung ist, einfach auf einem Fuß zu stehen. Steigern Sie sich auf eine Minute pro Seite.
Sie können auch den Evertormuskel stärken, der sich am äußeren Rand Ihres Fußes befindet. Legen Sie ein Band um beide Füße, während Sie sitzen oder stehen. Rollen Sie die Außenseiten Ihrer Füße nach oben. Halten Sie fünf Sekunden. Machen Sie 10 Wiederholungen, zweimal täglich.

Konditionierung

Wenn Sie nicht in Form sind oder mit einer Sportart nicht vertraut sind, verletzen Sie sich eher, als wenn Sie richtig konditioniert und informiert sind. Wenn Sie Tennis, Basketball oder Fußball spielen werden, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem entsprechenden Niveau teilnehmen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Fitness und Ihr Wissen zunehmen, ebenso wie Ihre Kraft und Flexibilität.

Richtig ausgestattet sein

Ihre Schuhe können auch eine Rolle bei der Verhinderung von Verstauchungen spielen. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie kaufen, für die Aktivität geeignet sind, der Sie nachgehen. Kaufen Sie Laufschuhe zum Laufen, Tennisschuhe zum Tennis und Basketballschuhe zum Basketball.
Sie müssen auch passen und gut passen. Überprüfen Sie, ob die Schuhe die richtige Breite und Länge haben und den Fußgewölbe unterstützen. Probieren Sie sie an, testen Sie sie wenn möglich und bitten Sie sachkundige Mitarbeiter um Hilfe.

Aufmerksam sein

Bei fast jeder Sportart oder Aktivität, sei es Gehen, Joggen oder Frisbee, können unebene Oberflächen schnell dazu führen, dass Ihr Knöchel rollt, verdreht oder ruckartig bewegt wird, was zu einer Verstauchung führt. Machen Sie sich also mit dem Gelände vertraut und achten Sie darauf, was Sie tun, während Sie es tun, um eine Verstauchung zu verhindern.