Effektive Übungen zur Linderung von Hüftarthrose-Schmerzen

Die meisten von uns werden irgendwann Arthrose in unseren Gelenken bekommen, und die Hüften sind keine Ausnahme. Es gehört zum Älterwerden dazu. Laut der Website Obesityhelp.com: „Arthrose ist ein degenerativer Zustand, bei dem der Gelenkknorpel, der das Gelenk schmiert und Stöße auf die beweglichen Knochen absorbiert, abnutzt, was zu Schmerzen und eingeschränkter Bewegung führt.“ Sie können Ihren Zustand erheblich durch Bewegung verbessern.

Übungen

Das Eine, was Sie vermeiden möchten, wenn Ihnen Hüftarthrose diagnostiziert wurde, ist übermäßiges Gehen. Das bedeutet nicht, dass Sie das Gehen ganz vermeiden sollten. Laut der Website Hipsandkneen.com „deutet eine berichtete Studie in den Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 1992 darauf hin, dass Menschen mit Hüftarthrose, die sich zwingen, aktiv zu bleiben, auf lange Sicht besser abschneiden können als diejenigen, die sich „verwöhnen“.“ Mit anderen Worten, Sie sind besser dran, wenn Sie sich zwingen, ein wenig zu gehen, als einfach nur bewegungslos zu bleiben. Wenn Sie sich nicht bewegen, werden Ihre Muskeln abbauen und dann werden Ihre Schmerzen zunehmen. Was Sie konzentrieren möchten, ist die Stärkung und Dehnung der Muskeln, die Ihre Hüftgelenke umgeben, sodass die bloßen Knochenenden weniger aneinander reiben werden.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkelbeuger und Quadrizeps. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Oberschenkelbeuger zu dehnen, ist, sich mit einem ausgestreckten Bein hinzusetzen, das andere zur Seite gebeugt. Haken Sie ein Handtuch um den Fuß des ausgestreckten Beins und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie das Handtuch verkürzen. Sie sollten ein Dehnen hinter Ihrem Oberschenkel spüren. Um Ihren Quadrizeps zu dehnen, stehen Sie einfach auf, beugen Sie ein Bein, sodass die Ferse Ihren Po berührt oder ihm nahe kommt. Greifen Sie diesen Fuß und spüren Sie ein Dehnen an der Vorderseite dieses Oberschenkels.

Große Kräftigungsübungen umfassen Beinpressen, Mini-Kniebeugen, Hüftabduktion – sowohl liegend als auch stehend – gerade Beinheben, Brücken und Wadenheben.

Zusätzlich zu Kräftigung und Dehnung müssen Sie Ausdauertraining machen. Die besten Alternativen für Sie sind Schwimmen, Radfahren oder der Ellipsentrainer – in dieser Reihenfolge.

Überlegungen

Während Sie Muskelermüdung und Muskelkater von den hier erwähnten Übungen erwarten sollten, beachten Sie bitte, dass starke Schmerzen während des Trainings oder verstärkte Schmerzen im Gelenk selbst ein Anzeichen dafür sind, dass Sie mit dem Training aufhören sollten. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen haben, kühlen Sie das Gelenk für 10 bis 15 Minuten. Wärmen Sie Ihre Gelenke vor den Dehnübungen auf, indem Sie für ein paar Minuten den Ellipsentrainer benutzen.