Karpaltunnelsyndrom vorbeugen: Übungen und Alltagstipps

Weniger Training

Manchmal ist der beste Weg, Kraft aufzubauen, weniger zu tun. Dies gilt für Personen, die gefährdet sind, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Viele Menschen arbeiten den ganzen Tag und gehen dann ins Fitnessstudio. Was sie vergessen: Sie haben ihre Hände und Handgelenke den ganzen Tag großer Belastung ausgesetzt. Handgelenksbeugen erzeugen nur zusätzlichen Stress am Handgelenk und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Meiden Sie Power Cleans und Bankdrücken mit engem Griff.

Schwache Stellen stärken

Das Karpaltunnelsyndrom entsteht durch Druck auf den Medianusnerv entlang der Daumenbasis. Dies ist der Bereich der Hand, der am meisten arbeitet, am feststen zupackt und durch den täglichen Gebrauch stärker wird als der Rest der Hand.

Üben Sie die Finger, insbesondere Ring- und kleinen Finger, die oft vernachlässigt werden. Führen Sie Handgelenksübungen durch, die die Position des Handgelenks nicht beeinträchtigen. Die Technik ist alles. Halten Sie das Handgelenk gerade und verwenden Sie geringere Gewichte mit mehr Wiederholungen. Sie können chinesische Übungsbälle verwenden, die dazu dienen, Spannungen in den Händen zu lösen und Fingerfertigkeit sowie Kraft aufzubauen.

Dehnen

Vergessen Menschen oft, sich zu entspannen. Beim Dehnen lösen Sie Spannungen in der Muskulatur, die Druck auf den Medianusnerv ausüben können. So einfach wie das bewusste Nicht-festes-Festhalten eines Bleistifts oder das Ausschütteln der Hände mitten in einer Aktivität kann Ihre Chancen, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, erheblich reduzieren.

Nehmen Sie sich Zeit, jeden Finger zu ziehen, um ihn von Gelenkkompression zu dehnen; dies kann dazu beitragen, die Hand gesund zu halten. Strecken Sie Ihren Unterarm vor sich aus und ziehen Sie die Finger nach oben, halten Sie sie, und ziehen Sie sie dann nach unten und halten Sie sie – dies dehnt die Muskeln im Unterarm. Dehnen Sie den Daumen, indem Sie ihn von der Handfläche weg zum Handgelenk ziehen. Je beweglicher Sie bleiben, desto geringer ist die Chance, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln.