Bursitis vorbeugen: Ein Leitfaden für Gelenkgesundheit

Was ist Bursitis?

Bursitis ist ein Zustand, bei dem die Schleimbeutel, oder kleinen flüssigkeitsgefüllten Säcke zwischen den Gelenken, entzündet und geschwollen werden. Bursitis tritt am häufigsten in den Hüften, Schultern und Ellenbogen auf, kann aber die Knie, Fersen oder sogar die Basis der großen Zehe betreffen. Schleimbeutel helfen, die Gelenke zu polstern und zu schützen, aber Überlastung kann ernsthafte Probleme verursachen. Ein paar Tipps können Ihnen helfen, diese schmerzhafte Erkrankung zu vermeiden.

Tipps

Halten Sie Ihren Körper stark und flexibel, was hilft, die Gelenke zu stützen und die Belastung der Schleimbeutel zu reduzieren. Regelmäßige sanfte Bewegung wie Schwimmen, Radfahren, Gehen oder sogar Yoga oder Pilates sind großartige Wege, um einem Bursitis-Fall vorzubeugen.

Schützen Sie Ihre Gelenke bei der Arbeit, indem Sie auf einem Kissen ruhen oder Polster tragen, wenn Sie Gelenke wie Hüften, Knie oder Ellenbogen beim Arbeiten auf den Boden oder eine harte Oberfläche legen müssen. Bursitis ist häufig bei Bauarbeitern, besonders Dachdeckern und Teppich-/Bodenverlegern und Klempnern, kann aber praktisch jeden betreffen.

Achten Sie auf eine gute Haltung und versuchen Sie, wiederholte Bewegungen so weit wie möglich zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Lebensmittelgeschäft arbeiten und den ganzen Tag Regale einräumen, wechseln Sie das Heben von Gegenständen auf das Regal mit Ihrer linken und rechten Hand, um eine Bursitis am Ellbogen oder Handgelenk zu vermeiden. Wenn Sie den ganzen Tag mit einem Hammer verbringen, verwenden Sie eine Leiter oder einen Hocker, um Ihre Position in Bezug auf den Nagel zu ändern, sodass sich Ihre Armposition im Laufe des Tages etwas ändert.

Machen Sie Pausen, wann immer Sie Ihren Gelenken eine Pause gönnen müssen. Es ist wichtig, dass Sie im Laufe des Tages Wasser trinken, um Ihre Gelenke geschmiert zu halten, sodass eine Pause alle ein oder zwei Stunden Ihrem Gelenk eine Ruhepause gibt und Ihnen die Gelegenheit gibt, etwas Wasser zu trinken.

Behandeln Sie dumpfe Schmerzen und Beschwerden in Gelenken, die zu Bursitis führen können, mit Ruhe und Eis. Eis kann 3 bis 5 Mal täglich für bis zu 15 Minuten auf einmal verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren, Giftstoffe auszuspülen und die Heilung zu fördern. Es ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen zu beseitigen und Bursitis zu stoppen, bevor es beginnt.