Arthritis vorbeugen: Verletzungsbehandlung & Gelenkgesundheit

Überblick

Laut der American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation ist die beste Methode, um Verletzungen zu behandeln, um Arthritis zu vermeiden, die Muskeln um die Gelenke herum stark zu halten. Dies reduziert den Verschleiß des Gelenks. Bevor Sie jedoch Übungen durchführen können, müssen Sie die anfängliche Entzündung, Schwellung und Schmerzen kontrollieren. Dies ist am besten durch eine Kombination aus Ruhe, Immobilisation, Eis, Wärme, Medikamenten und Massage zu erreichen.

Benötigte Utensilien

• Gelenkbandage
• Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve)
• Eis
• Eisbeutel oder Handtuch
• Heizkissen

Anleitung

Behandlung Ihrer Gelenkverletzung

1. Beenden Sie sofort jede körperliche Aktivität und jedes Training. Verwenden Sie eine Bandage, um die Bewegung in Ihrem Gelenk einzuschränken, bis es geheilt ist.
2. Nehmen Sie 2 Ibuprofen oder Naproxen alle 4 bis 6 Stunden im Laufe des Tages ein. Verwenden Sie dieses entzündungshemmende Medikament weiter, bis Ihre Entzündung und Schmerzen abgeklungen sind.
3. Legen Sie einen Eisbeutel oder ein mit Eis gefülltes Handtuch um Ihr Gelenk, sodass das Eis direkt gegen die Schmerzquelle komprimiert wird. Lassen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten auf Ihrem Gelenk. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 3 bis 4 Stunden, bis die anfängliche Schwellung, Entzündung und Schmerzen reduziert sind. Beachten Sie, dass Sie in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung Eis auf Ihr Gelenk auftragen müssen. Eis verursacht eine Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), die Schwellungen und Entzündungen sowie die dadurch verursachten Schmerzen minimiert, indem sie den Blut- und Lymphfluss zum Gelenk einschränkt.
4. Sobald die anfängliche Entzündung und Schmerzen abgeklungen sind, wenden Sie 15–20 Minuten lang mehrmals täglich ein Heizkissen auf das betroffene Gelenk an. Wiederholen Sie die Anwendung, bis Ihre Verletzung geheilt ist. Massieren Sie auch vor und nach der Anwendung eines Heizkissens die Muskeln und Sehnen um Ihr Gelenk sanft mit zwei Fingern für 5 Minuten. Wärmetherapie ist wichtig, nachdem Ihre Entzündung und Schmerzen unter Kontrolle sind, weil sie hilft, den Blutfluss (mit heilenden Eigenschaften wie Sauerstoff und Vitamin C) zu Ihrem betroffenen Gelenk zu fördern. Wie Wärmetherapie erhöhen Massage und Bewegung den Blutfluss in einen verletzten Bereich. Massage kann Narbengewebe begrenzen, was eine Hauptursache für wiederkehrende Verletzungen ist. Massage entspannt auch Nerven und Muskeln.
5. Führen Sie Dehnübungen durch, um Ihr Gelenk flexibel zu halten. Dehnen Sie langsam die Muskeln und Sehnen Ihres Gelenks in eine Richtung. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, dehnen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn das verletzte Gelenk eines ist, das sich in mehr als zwei Richtungen bewegen kann (z. B. Handgelenk), dehnen Sie es auch auf jede Seite. Wiederholen Sie alle diese Übungen mindestens 3 Mal oder dehnen Sie sich 5 bis 10 Minuten pro Tag.