Effektive Heimübungen für Arm- & Beinrehabilitation: Physiotherapie & Ergotherapie

Die Foundation for Peripheral Neuropathy definiert Physiotherapie als eine Möglichkeit für verletzte Patienten, ihre Kraft, Mobilität und Funktion der Gliedmaßen zurückzuerlangen. Physiotherapie und ihr aktivitätsbezogener Partner, die Ergotherapie, sind Prozesse, die Teil der Genesung von einem Autounfall, einer Verbrennung oder Amputation sein können oder um Menschen zu helfen, die an neurologischen Störungen, Arthritis und sportbedingten Verletzungen leiden.

Schulterbeugung (Arm)

• Stehen Sie, während Sie ein 2- oder 3-Pfund-Gewicht in jeder Hand halten, die Arme an der Seite, mit den Handflächen zum Körper gerichtet. Heben Sie Ihren Arm langsam in die Luft, ohne den Ellenbogen zu beugen (Ihr ganzer Arm sollte sich von der Schulter aus drehen, nicht im Ellenbogen beugen wie beim Händeschütteln). Lassen Sie Ihren Daumen den Fortschritt Ihres Armes nach oben leiten, bis er vollständig in Linie mit Ihrem Körper ist, mit den Fingerspitzen, die gerade nach oben zeigen. Bewegen Sie Ihren Arm langsam wieder nach unten und wechseln Sie, um die Prozedur mit Ihrem anderen Arm durchzuführen. Führen Sie 10 Wiederholungen aus, dann ruhen Sie sich aus, dann führen Sie 15 aus. Wenn die Übung zu einfach wird, erhöhen Sie das Gewicht leicht und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, dann bauen Sie sie wieder auf.

Abduktoren-Kräftigung (Bein)

• Legen Sie Kissen oder Sofakissen 2 Fuß hoch und legen Sie sich auf den Rücken. (Wenn diese Position Stress auf Ihren Nacken ausübt, legen Sie ein Kissen oder Polster unter Ihren Kopf, um ihn leicht anzuheben.) Ruhen Sie Ihr nicht verletztes Bein auf dem Haufen, dann heben Sie langsam das Bein, das sich in der Therapie befindet, um die Höhe desjenigen auf den Kissen zu erreichen. Halten Sie beide Beine 10 Sekunden lang in Position, dann senken Sie das Bein ab (lassen Sie es nicht fallen; das kann weitere Verletzungen verursachen). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Verlageren Sie Ihren Körper leicht, sodass das verletzte Bein gestützt ist, und wiederholen Sie die Übung dann mit dem nicht verletzten Bein.

Externe Rotation (Arm)

• Legen Sie sich auf das Bett oder den Boden (stellen Sie sicher, dass die Oberfläche nicht zu hart ist) und halten Sie ein leichtes Gewicht (beginnen Sie mit etwas 2 bis 3 Pfund) in der Hand, die nicht auf dem Bett/Boden gedrückt ist. Beugen Sie Ihren Arm mit dem Gewicht um 90 Grad, sodass er in der Nähe Ihres Magens ruht. Ihre Faust sollte nach oben zeigen, mit den Fingerknollen, die auf Ihre Brust zeigen. Bewegen Sie Ihre Schulter, sodass Ihre Hand sich dreht, die Fingerknollen nach oben zeigen, und heben Sie Ihre Hand Richtung Decke. Bewegen Sie sich in einer langsamen, fließenden Bewegung, ohne Ihren Arm oder Schulter zu heben (nur Ihre Hand durch den Ellbogen sollte sich nach oben bewegen). Lassen Sie Ihren Arm sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal; wenn der Prozess einfacher wird, erhöhen Sie das Gewicht oder die Wiederholungen.

Körbe werfen (Arme)

• Obwohl es eine Sportart ist, die von vielen gesunden Athleten genossen wird, kann Basketball oder die wiederholten Armbewegungen, die mit dem Werfen von Körben verbunden sind, als Ergotherapieübung verwendet werden. Beginnen Sie im Sitzen mit einem leichten Ball, der in beiden Händen gehalten wird. Zielen Sie auf einen imaginären Korb, der nur ein wenig größer ist als Sie, ein paar Fuß entfernt. Werfen Sie den Ball sanft. (Diese Aktivität funktioniert am besten mit einem Partner, der Ihnen den Ball nach jedem Wurf zurückgeben kann.) Wiederholen Sie den Wurf 10 Mal, dann stellen Sie sich vor, der Korb wurde etwas höher, was Sie veranlasst, Ihre Arme höher zu heben, um den Ball zu zielen. Werfen Sie den Ball in die Luft; jedes Mal, wenn Sie dies tun, trainiert diese Übung die Rotatoren in Ihren Armen/Schultern, zusätzlich arbeitet sie Ihre Muskeln und Handgelenke.

Sitzendes Kickball (Beine)

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit dem Rücken aufrecht an der Rückenlehne und den Armen auf den Armlehnen. Drücken Sie sanft mit Ihrem nicht verletzten Bein auf den Boden, dann treten Sie langsam mit Ihrem verletzten Bein aus, als ob Sie einen Fußball oder einen Spielplatzball treten würden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurückschwingen; lassen Sie es nicht gegen die Unterseite des Stuhls treten. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, dann treten Sie etwas härter, stellen Sie sich vor, Ihr Ziel ist weiter entfernt. Fahren Sie mit der Übung fort, bis die Tritte oder Wiederholungen einfach werden, dann erhöhen Sie die Trittkraft und die Anzahl der Wiederholungen.