Skoliose-Rehabilitation: Übungen für die Wirbelsäulengesundheit

Obwohl nur wenige Menschen perfekt geformte Wirbelsäulen haben, ist Skoliose eine ungewöhnliche Krümmung der Wirbelsäule: 20 Grad oder mehr, die eine Kurve von Seite zu Seite (eine "C"-Kurve) oder zwei Kurven (eine "S"-Kurve) bildet. Je nach Schweregrad der Kurve reichen die Behandlungen von Beobachtung, Korsetten und Operationen, sagt spine-health.com. Übungen können auch rehabilitieren und die Wirbelsäulenfunktion wiederherstellen.

Dehn- und Kräftigungsübungen

Bevor Sie mit einem Reha-Programm beginnen, müssen Sie sich Ihrer Wirbelsäulenkurve bewusst sein. Die Muskeln außerhalb der Kurve sind locker, und die innerhalb der Kurve sind straff. Um die Ungleichgewichte zu korrigieren, wenden Sie Kräftigungsübungen doppelt so lange auf die lockeren Muskeln an und Dehnübungen doppelt so lange auf die straffen.

Für einarmige Dehnungen: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie einen Arm gerade nach oben und den gegenüberliegenden Arm gerade nach unten; wechseln Sie die Seiten.

Seitbeugen helfen, straffe Muskeln zu lockern. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte. Strecken Sie den anderen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich aus der Taille; wechseln Sie die Seiten.

Gewichtete Seitbeugen stärken die Muskeln auf der Seite gegenüber dem Gewicht. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand, der Arm hängt nach unten. Beugen Sie sich nach rechts und senken Sie die Hantel langsam Richtung Knie; wechseln Sie die Seiten.

Stabilitätsball-Übungen

Die Verwendung eines Stabilitätsballs stärkt die Rumpf- und unteren Rückenmuskulatur und hilft bei der Korrektur der Ausrichtung.

Für Bein- und Armstreckung: Beginnen Sie, indem Sie bäuchlings auf dem Ball liegen. Rollen Sie nach vorne, bis Ihre Hüften mit dem Ball abschließen und Ihre Arme gerade zum Boden ausgestreckt sind, die Hände flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich, hüftbreit, mit den Fußballen den Boden berührend. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein. Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie von der Spitze Ihrer rechten Hand zu den Zehen Ihres linken Fußes zu ziehen.

Rückenstreckungen helfen auch bei der Skoliose-Rehabilitation. Knien Sie auf dem Boden, dem Ball zugewandt, die Beine hüftbreit auseinander. Fallen Sie sanft über den Ball mit Ihren Armen, die ihn locker umarmen. Halten Sie Ihre Knie an Ort und Stelle, während Sie langsam Ihren Oberkörper heben und Ihre Hüften zum Ball drücken. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich von den Schultern aus und heben Sie weiterhin Ihren Oberkörper, bis Ihr Rücken fast senkrecht zum Boden ist. Halten Sie für eine Zählung von fünf, dann kehren Sie langsam zum Umarmen des Balls zurück.

Yoga-Positionen

Yoga-Positionen in der Iyengar-Tradition konzentrieren sich auf richtige Ausrichtung und das Schaffen von innerem Raum. Nach regelmäßiger Praxis werden sie auch helfen, die Beschwerden von Wirbelsäulenungleichgewichten zu lindern.

Tadasana, die Bergposition, lehrt Gleichgewicht und hilft Ihnen, sich Ihrer Ungleichgewichte bewusst zu werden. Stellen Sie sich gerade hin, Füße zusammen, flach auf dem Boden und das Gesäß eingezogen. Heben Sie Ihr Zwerchfell und bewegen Sie die schwimmenden Rippen nach vorne, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten ziehen und Ihr Schlüsselbein heben. Halten Sie Ihre Arme unten und gerade, mit den Handflächen zu Ihren äußeren Oberschenkeln gerichtet. Halten Sie diese Position mindestens eine Minute.

Von Tadasana aus können Sie zu Utthita Trikonasana, der Dreiecksposition, übergehen, die Ausrichtung und Richtung lehrt. Treten Sie mit den Füßen 3,5 bis vier Fuß weit auseinander, wobei sie gerade bleiben. Strecken Sie Ihre Arme gerade von den Schultern aus, im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper und parallel zum Boden, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten ziehen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß 15 Grad nach rechts und richten Sie Ihre rechte Ferse mit dem Fußgewölbe Ihres linken Fußes aus. Stellen Sie sich Ihr Becken als Lenkrad vor: Einatmen, ausatmen und nach rechts beugen, während Sie das Rad nach links drehen. Während Sie Ihre Brust und Ihren Rücken in derselben Ebene wie Ihre Hüften halten, strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach unten und Ihren linken Arm gerade nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihren oberen Arm. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.