Haltungskorrektur: Ursachen, Lösungen & Übungen
Schlechte Haltung kann durch schlechte Ernährung, Verletzungen, Inaktivität, Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien, Hormonspiegel, schlechte Schlafgewohnheiten, Genetik und wiederholte Belastung von Bereichen in oder führend zum Rücken oder angeborene Formung der Wirbelsäule entstehen. Die meisten schlechten Haltungen können durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung korrigiert werden. Die Korrektur einer schlechten Haltung erfordert, dass Sie sich Ihrer Bewegungen, der Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen und sogar der Art und Weise, wie Sie im Bett liegen, bewusst sind.
Anleitung
- Stehen: Stellen Sie sich mit geradem und zurückgezogenen Schultern hin, aber drücken Sie sie nicht nach hinten. Stehen Sie einfach natürlich.
- Kopfhaltung: Halten Sie Ihren Kopf gerade, sodass Ihre Ohren über Ihren Schultern ausgerichtet sind, und tun Sie so, als hätten Sie ein Buch auf dem Kopf, damit Ihr Kopf waagerecht ist. Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet.
- Arm-Übung 1: Beugen Sie Ihre Arme in den Ellbogen und berühren Sie Ihre Schultern, wobei Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern ruhig und gerade halten und den Blick nach vorne gerichtet lassen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal mit beiden Armen, und wechseln Sie dann 15 Mal rechts Arm zu rechter Schulter und linken Arm zu linker Schulter.
- Arm-Übung 2: Stehen Sie in derselben Position. Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade ausgestreckt, bilden Sie ein „T“ mit Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und zählen Sie bis 15. Beginnen Sie, Ihre Arme zu senken. Es sollte Sie bis zur Zählung von 10 dauern, sie zu Ihren Seiten zu senken.
- Arm-Übung 3: Heben Sie Ihre Arme bis zur Zählung von 10. Wenn Sie vor 10 fertig sind, verlangsamen Sie sich. Wenn Ihre Arme auf Schulterhöhe sind, zählen Sie bis 15.
- Wiederholungen: Wiederholen Sie Senken, Heben und Halten 10 Mal. Wenn sich Ihre Muskeln am nächsten Tag nicht müde anfühlen, erhöhen Sie die Wiederholungen um fünf. Machen Sie dies täglich und steigern Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen.
- Stühle prüfen: Überprüfen Sie Ihre Stühle bei der Arbeit und zu Hause. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen bei der Arbeit verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl haben, der Ihre Wirbelsäule richtig ausrichtet – einen ergonomisch korrekten Stuhl. Der Stuhl sollte in der Lage sein, Ihren Rücken und die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule zu stützen. Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Schoß waagerecht sein, sodass er perfekt senkrecht zu Ihrem Oberkörper ist.
- Haltungsbandage: Tragen Sie eine Haltungsbandage unter der Kleidung. Diese bestehen aus einem dünnen, aber starken Kunststoffmaterial, das als „Erinnerung“ für Menschen dient, die dazu neigen, beim längeren Sitzen oder Stehen in sich zusammenzusacken.
- Schuhe vermeiden: Vermeiden Sie Schuhe mit hohen oder Stiletto-Absätzen. Tragen Sie keine Lederstiefel oder engen Schuhe für Arbeiten in Innenräumen. Vermeiden Sie schwere oder enge Gürtel, da diese dazu neigen, an Ihrem Skelett zu ziehen.
- Matratze prüfen: Überprüfen Sie Ihre Matratze. Stellen Sie sicher, dass sie weder zu hart noch zu weich ist. Verwenden Sie ein ergonomisches Kissen, das Ihren Kopf während des Schlafs mit Ihrem Körper ausrichtet. Lassen Sie sich bei Bedarf für eine Nachtschiene anpassen, die Ihren Körper ausgerichtet hält.
- Ärztliche Untersuchung: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, einschließlich eines kompletten Blutbildes, das Calcium-, Vitamin-D- und Östrogenspiegel überprüft.
- Familiengeschichte: Prüfen Sie, ob Osteoporose in Ihrer Familie vorkommt. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über frühe präventive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Erkrankung zu vermeiden, die häufiger bei Frauen auftritt.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Beschwerden stets einen Arzt.
