Laufkrämpfe vorbeugen & behandeln: Ein Leitfaden für Läufer

Läufer erleben häufig Krämpfe. Sie können im Magen oder in den Beinen auftreten und dich das Gefühl geben, als könntest du nicht weitermachen. Lass dich jedoch nicht von Krämpfen vom Laufen abhalten. Wende ein paar einfache vorbeugende Maßnahmen an, und du wirst auf dem Weg sein, einen Marathon zu laufen.

Anleitung

Iss mindestens zwei Stunden vor dem Laufen. Iss niemals direkt vor dem Laufen, da du dein Risiko für Bauchkrämpfe und Blähungen erhöhst, weil das Nahrung nicht richtig verdaut wurde, sagt Cindy Dallow, Ph.D., eine Sporternährungsberaterin.

Dehne deine Muskeln vor dem Laufen. Mache seitliche Rumpfverdrehungen, indem du deine Arme über deinen Kopf legst und abwechselnd nach rechts drehst. Dehne deine Wadenmuskeln, indem du dich mit beiden Beinen gerade vor dir ausstreckst auf den Boden setzt. Lege ein Seil um den Ballen deines Fußes und greife das Ende des Seils. Beuge den Fuß Richtung Knöchel und die Zehen Richtung Knie. Wiederhole es auf der anderen Seite.

Teile dich ein. Beginne deinen Lauf mit 10 Minuten Gehen oder sehr langsamem Laufen. Jerry Napp, ein Laufcoach aus Tampa Bay, sagt, dass das Aufwärmen langsam den Blutfluss deines Körpers erhöhen und deine Kerntemperatur der Muskeln anheben wird. Dies wird helfen, deine Chance auf Krämpfe zu verringern.

Übe tiefes Lungenatmen während des Laufens. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme tief ein. Du solltest deinen Bauch steigen und fallen spüren. Atme drei Atemzüge ein und zwei Atemzüge aus. Military.com sagt, dass diese Art der Atmung die Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Jeff Galloway, ein Läufer, der an den Olympischen Spielen teilnahm, sagt, dass falsches Atmen eine Hauptursache für Seitenstiche ist.

Versorge deinen Körper richtig mit Flüssigkeit. Laut MedicineNet.com sollte eine Person, die 180 lbs wiegt, mindestens 0,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde für die drei Stunden vor dem Laufen trinken. Trink alle Stunde ein paar Schluck Wasser während langer Läufe. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hydratisiert und entspannt die Muskeln, wodurch Krämpfe reduziert werden.