Zehenkrämpfe effektiv vorbeugen und lindern

Zehenkrämpfe bestehen aus plötzlichen, unwillkürlichen und schmerzhaften Kontraktionen der Muskeln in Ihren Zehen. Zehenkrämpfe können durch Dehydrierung, heißes Wetter, lange Trainingseinheiten oder als Nebenwirkung von Medikamenten verursacht werden. Trotz ihrer schmerzhaften Natur sind Zehenkrämpfe in der Regel harmlos und können zu Hause behandelt werden. Behandeln Sie Zehenkrämpfe mit der Anwendung eines Eispakets oder gefrorener Erbsen. Sobald die Kontraktionen aufgehört haben, verwenden Sie ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch, um restliche Schmerzen zu behandeln. Der beste Weg, Zehenkrämpfe vorzubeugen, ist die Diagnose der ursprünglichen Ursache.

Benötigte Utensilien

• Wasserflasche
• Multivitamine
• Bequeme Schuhe

Anleitung

1. Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Dehydrierung ist eine Hauptursache für Muskelkrämpfe. Investieren Sie in eine Wasserflasche, die Sie gerne mit sich führen, und füllen Sie sie im Laufe des Tages auf. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit, um Zehenkrämpfe während des Tages, bei intensiver Bewegung und nachts vorzubeugen.

2. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Zehenkrämpfe können durch einen Kalium- oder Kalziummangel verursacht werden. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Milchprodukten, um Ihren Nährstoffbedarf ohne ein Multivitamin zu decken.

3. Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihren Zehen ausreichend Platz bieten. High-Heel-Schuhe können Ihre Zehen zusammendrücken und die Wahrscheinlichkeit von Zehenkrämpfen erhöhen.

4. Bewegen und dehnen Sie Ihre Zehen täglich. Stehen Sie hierfür auf den Zehenspitzen und heben und senken Sie Ihren Körper. Halten Sie die „Oben“-Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 20 Mal pro Tag.