Osteopenie verstehen & managen: Selbstpflege-Strategien

Osteopenie ist gekennzeichnet durch Knochen, die an Dichte verloren haben und zerbrechlicher als normal sind. Es ist nicht so schwerwiegend wie Osteoporose, kann jedoch als Vorläufer dienen. Behandlungen beziehen sich weitgehend auf Selbstpflege. Medikamente werden bei Osteopenie nicht häufig eingesetzt. Diese Selbstpflegemaßnahmen können viel dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und weiteren Abbau zu verhindern.

Ernährungsvorschläge

Essen Sie eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte (fettarm ist am besten), grünes Gemüse und ganze Sojaprodukte. Achten Sie auch auf Lebensmittel, die mit Kalzium angereichert sind. Kalzium ist der wichtigste Nährstoff für den Aufbau von Knochenmasse. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium effizienter zu nutzen. Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen Eier, Lachs, Sardinen und Schwertfisch. Sonnenlicht hilft dem Körper, eigenes Vitamin D zu produzieren; gehen Sie 15 Minuten am Tag in die Sonne. Ihr Arzt könnte auch vorschlagen, diese Nährstoffe zu ergänzen. Die tägliche empfohlene Zufuhr für Kalzium beträgt 1.200 bis 1.500 mg täglich und 800 bis 1.000 IE Vitamin D täglich.

Bewegung

Aerobe und Krafttrainingsübungen sind wichtig für gesunde Knochen. Bewegung übt Druck auf die Knochen aus und fördert das Knochenwachstum. Ziel sind 30 bis 60 Minuten täglich. Konsultieren Sie vor Beginn einer Trainingsroutine einen Arzt oder Physiotherapeuten. Er kann Ihnen helfen, ein sicheres und effektives Programm zu entwerfen.

Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel könnten für die Knochengesundheit vorteilhaft sein. Wenn Sie nicht genug Kalzium und Vitamin D über Ihre Ernährung bekommen, fragen Sie Ihren Arzt nach Supplementdosierungen. Das University of Maryland Medical Center schlägt die folgenden Nahrungsergänzungsmittel vor, die zur Knochengesundheit beitragen können; fragen Sie Ihren Arzt nach angemessenen Dosierungen und ob sie für Sie geeignet sind. Dazu gehören Vitamin K, das hilft, Kalzium an Knochen zu binden, Sojaisoflavone, die Knochenverlust stoppen können, Omega-3-Fettsäuren, die die Knochenmasse verbessern, Zink, das Knochenwachstum fördert und Knochenverlust hemmt, Vitamin C, das Knochenverlust verringert, und Melatonin, das eine Rolle beim Knochenwachstum spielt.

Dinge, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie Osteopenie haben, begrenzen oder vermeiden Sie Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und kohlensäurehaltigen Getränken. Achten Sie auf Ihre Natriumzufuhr und rauchen Sie nicht. All diese Dinge tragen zu Knochenverlust bei. Wenn Sie trinken, begrenzen Sie die tägliche Zufuhr auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.