Sehnenentzündung ist die Entzündung einer Sehne, die Muskeln mit Knochen in verschiedenen Gelenken verbindet. Laut dem Artikel „Tendinitis“ des Personals von Mayoclinic.com ist Sehnenentzündung „am häufigsten um Ihre Schultern, Ellenbogen, Handgelenke und Fersen.“ Die Symptome können ein dumpfer Schmerz sein, der allmählich schlimmer wird, dann für eine Weile verschwindet. Der beste Weg, sich von einer Sehnenentzündung zu erholen, ist Ruhe, die Verwendung von Eis und Wärme, die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und die Durchführung grundlegender Dehnübungen.
Was Sie benötigen
- Eis
- Eisbeutel
- Wärmekissen
- Bandage für das Gelenk
- Ibuprofen
Anleitung
- Sehnenentzündung Behandlung
- Enthalten Sie sich für eine Weile jeglicher körperlicher Aktivität. Tragen Sie während dieser Zeit eine Bandage für Ihr Gelenk, um die Bewegung einzuschränken. Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden zwei Ibuprofen gegen Entzündungen und Schmerzen ein.
- Geben Sie Eis in einen Eisbeutel. Binden oder schnallen Sie den Eisbeutel um Ihr Gelenk und lassen Sie ihn 15 bis 20 Minuten dort. Tragen Sie alle drei bis vier Stunden über den Tag verteilt erneut Eis auf. Wenn möglich, halten Sie Ihr Gelenk so weit wie möglich über Herzniveau erhöht.
- Wenn die erste Entzündung abgeklungen ist, verwenden Sie ein Wärmekissen mehrmals täglich auf Ihrem Gelenk.
- Führen Sie grundlegende Dehnbewegungen an Ihrem Gelenk durch, indem Sie es sanft in alle Richtungen beugen.
- Massieren Sie die Sehne regelmäßig. Massage fördert auch die Durchblutung und reduziert Narbengewebe. Narbengewebe neigt eher dazu, wiederkehrende Verletzungen zu verursachen.
