Hüftschmerz-Linderung: Ursachen verstehen & einfache Lösungen

Schmerzen in Ihren Hüften (der oberen Partie Ihrer Oberschenkel) können die Folge von Verletzungen, Arthritis, Übergewicht oder sogar einer schlechten Matratze oder Schuhe sein. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, wenn Ihr Zustand unerträglich ist oder sich dramatisch verschlimmert, aber auf kurze Sicht gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Schmerzen zu lindern und Ihren Zustand zu verbessern, egal ob dies auf eine Bursitis (Entzündung der Schleimbeutel um die Hüftknochen) oder eine Tendinitis (Entzündung der Sehnen, die die Hüfte mit Ihren Beinen und Ihrem Rücken verbinden) zurückzuführen ist.

Sofortige Linderung

Für vorübergehende Linderung verwenden Sie feuchte Wärme, um Schmerzen zu reduzieren. Legen Sie ein warmes, feuchtes Handtuch gegen Ihre Hüfte für 15-20 Minuten dreimal täglich und reduzieren Sie anstrengende Aktivitäten, die Ihren Zustand verschlimmern. Wenden Sie rezeptfreie Medikamente wie angegeben an und versuchen Sie, nicht auf der Seite zu schlafen, um maximalen Komfort zu erzielen. Wenn Ihre Schmerzen erneut unerträglich sind, konsultieren Sie erneut Ihren Gesundheitsfachmann, der entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie verschreiben könnte.

Ein Kräftigungsprogramm beginnen

Der Rat des Präsidenten für Fitness, körperliche Fitness und Sport gibt Empfehlungen zu zahlreichen Aktivitäten, die Ihre Hüftprobleme durch Kräftigung verbessern können. Beginnen Sie Ihr Reconditioning-Programm allmählich – nur 5 oder 10 Minuten zu Beginn. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach jedem Übungsprogramm Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Denken Sie daran, während Ihrer Übungen tief zu atmen!

Tägliche Übungen

Versuchen Sie diese täglichen Übungen, um Ihre Hüftschmerzen durch Kräftigung zu heilen:

1) Beinheben im Liegen – Beginnen Sie auf Ihrer rechten Seite und heben Sie Ihr linkes Bein etwa einen Fuß hoch, halten Sie 10 Sekunden lang, bevor Sie es senken. Beugen Sie nicht Ihr Knie. Wiederholen Sie 10 Mal. Wiederholen Sie es, während Sie auf der linken Seite liegen.

2) Beinheben im Stehen – Halten Sie sich an einem Stuhl auf Ihrer linken Seite fest und beginnen Sie damit, Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich zur Seite zu heben, halten Sie 10 Sekunden lang und senken Sie es langsam. Wiederholen Sie 10 Mal. Wiederholen Sie es mit Ihrem linken Bein.

3) Tiefe Kniebeugen – Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken zur Wand stehen. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Knie beugen, bis Sie in einer sitzenden Position sind, mit Oberschenkeln parallel zum Boden, und halten Sie 10 Sekunden lang. Stehen Sie langsam wieder auf. Wiederholen Sie 10 Mal.

Ihr Engagement für Ihr Programm wird Erfolg und Linderung gewährleisten!