Laut dem Artikel „Entzündung der Beugesehnen der Zehen (Beugesehnenentzündung)“ von Sportsinjuryclinic.com, Experten für Sehnenverletzungen, sorgen die Sehnen des langen Beugers der großen Zehe (zwei davon) für die Bewegung der großen Zehe. Sie verlaufen unter dem Fuß und die Innenseite des Knöchels hinauf. Sehnenentzündung in diesen Sehnen kann Schmerzen an der Innenseite des Knöchels oder im Bereich des Fußgewölbes verursachen. Tänzer und Sportler sind dieser Verletzung besonders ausgesetzt. Die Behandlung umfasst normalerweise eine Kombination aus Ruhe, Immobilisierung, Eis, Wärme, Medikamenten und Dehnübungen.
Ruhe, Eis und Wärme
- Wenn Sie Schmerzen an der Sehne des langen Beugers der großen Zehe haben, sollten Sie sich von körperlichen Aktivitäten freinehmen und Ihren Fuß schonen. Während dieser Zeit sollten Sie Knöchelbandagen oder Schienen verwenden, um die Bewegung in Ihrem Fuß zu begrenzen. Innerhalb der ersten 48 Stunden nach Schmerzbeginn verwenden Sie Eis, um Entzündungen oder Schwellungen zu kontrollieren. Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), was Entzündungen und Schmerzen reduziert, indem es den Blut- und Lymphfluss in den Bereich einschränkt. Eis ist am effektivsten, wenn Sie es direkt auf die betroffene Sehne in 20-Minuten-Abständen über den Tag verteilt anwenden (alle drei bis vier Stunden). Das Hochlagern Ihrer Füße über Ihr Herz kann ebenfalls Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen reduzieren. Sobald die Entzündung etwas abgeklungen ist, kann Wärme den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) zur Sehne des langen Beugers der großen Zehe fördern.
Medikamente
- Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können ebenfalls helfen, Schmerzen an den Sehnen des langen Beugers der großen Zehe zu lindern. Diese Medikamente sind Cox-2-Hemmer, die Entzündungen und Schmerzen minimieren, indem sie die Auswirkungen von Cox-2-Enzymen und Prostaglandinen, der natürlichen entzündlichen Reaktion des Körpers auf Sehnenreizung, einschränken. Wenn Ihre Schmerzen schwerwiegender sind, kann ein Arzt orale Steroide verschreiben oder Ihnen eine Kortisonspritze geben. Muskelrelaxantien können ebenfalls effektiv zur Schmerzlinderung sein.
Massage
- Massage kann ebenfalls helfen, Schmerzen an der Sehne des langen Beugers der großen Zehe zu reduzieren. Massage fördert auch den Blutfluss. Massage reduziert auch Narbengewebe und kann die verspannte Sehne lockern, um die Beweglichkeit zu erhöhen.
Dehnübungen
- Dehnübungen sind eine der besten Möglichkeiten, um den Blutfluss zu einer bestimmten Sehne zu fördern. Eine der besten Übungen zum Dehnen der Sehnen des langen Beugers der großen Zehe ist es, Ihren Fuß über die Kante eines Schreibtisches, Tisches oder einer Matratze zu legen. Lassen Sie Ihren Fuß über die Kante der Oberfläche hängen und beugen Sie Ihren Fuß langsam von Ihrem Körper weg. Halten Sie diese Position zwei bis fünf Sekunden lang, bewegen Sie dann Ihre Zehen zu Ihrem Körper und dehnen Sie die Sehnen für denselben Zeitraum. Wiederholen Sie dies mehrmals und steigern Sie sich allmählich auf mehr Wiederholungen. Sobald Sie einfache Dehnübungen bewältigen können, versuchen Sie, einige Wadenheber auszuführen. Heben Sie sich einfach auf Ihre Zehen und senken Sie sich dann wieder ab. Machen Sie diese Übungen später auf einer erhöhten Plattform wie Stufen. Wadenheber helfen, die Sehne des langen Beugers der großen Zehe, den Knöchel und die Wadenmuskulatur zu stärken und bieten mehr Stabilität in Ihrem Fuß.
