Ellenbogen-Sehnenentzündung und Schulterschmerzen können das Ergebnis von Überlastung oder Verletzung sein. Das Ausführen von Übungen kann Entzündungen reduzieren und diese Körperbereiche stärken. Ellenbogen-Sehnenentzündung tritt im Allgemeinen im Alter auf, weil Ihre Sehnen ihre Elastizität verlieren und spröde werden.
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im Körper und kann leicht verletzt werden, weil der Ball des Oberarms gerade in die Schulterpfanne passt, die dazu gedacht ist, ihn zu halten. Muskeln, Sehnen und Bänder verankern die Schulter; Übungen stärken diese Bereiche, und einige sind darauf ausgelegt, chronische Schmerzen vorzubeugen und umzukehren.
Zweck der Übungen
- Da der Ellbogen und die Schulter beide den langen Knochen des Armes teilen, können Probleme mit der Schulter den Ellbogen dramatisch beeinflussen. Der Ellbogen und die Schulter müssen im Einklang zusammenarbeiten, um Belastungen in diesen Bereichen zu vermeiden. Wenn der Ellbogen oder die Schulter anfängt, nicht richtig zu funktionieren, entsteht mehr Druck auf den anderen Bereich des Körpers. Übungen stellen die optimale Funktion Ihrer Schulter und Ihres Ellbogens wieder her und können Schmerzen lindern und wiederkehrende Verletzungen verhindern.
Übungen bei Ellenbogen-Sehnenentzündung
- Eine sanfte Dehnübung kann die Ellbogenstreckung, -beugung und -rotation verbessern. Beginnen Sie damit, Ihren Ellbogen zu strecken, ohne ihn zu beugen. Vermeiden Sie Dehnen bis zum Schmerzpunkt und halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal und führen Sie sie zweimal täglich durch.
Der Gebetsstretch ist eine einfache Übung und sollte 20 Sekunden lang gehalten werden. Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, die Finger zusammen. Legen Sie Ihre Finger knapp unter Ihr Kinn. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, senken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Taille und stoppen Sie, wenn Sie beginnen, eine moderate Dehnung in Ihren Unterarmen zu spüren.
Schulterkräftigungsübungen
- Um einen Schulterdruck durchzuführen, halten Sie Hanteln in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe und drücken Sie sie gerade zur Decke. Während Sie Ihre Schultern vollständig waagerecht halten, senken Sie die Gewichte in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie diese Übung. Führen Sie diese Übung für drei Sätze und zwischen 8 bis 12 Wiederholungen durch.
Beginnen Sie seitliche Hebungen, indem Sie Hanteln an Ihrer Taille halten. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis die Gewichte auf Schulterhöhe sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken während dieser Übung gerade halten, bevor Sie die Hanteln wieder herunterlassen. Führen Sie diese Übung für drei Sätze und zwischen 12 bis 15 Wiederholungen durch.
