Die Popliteus-Sehne erstreckt sich von der Vorderseite des Schienbeins über die Rückseite des Knies und ist am hinteren Ende des Oberschenkelknochens (Femur) befestigt. Popliteus-Tendinitis (Tenosynovitis) kann ein Riss oder eine Entzündung in der Muskel-Sehne sein. Die Genesung von Popliteus-Tendinitis hängt vom Ausmaß der Verletzung und den Behandlungen ab, einschließlich Ruhe, Eis, Medikamenten und Bewegung.
Identifikation
- Popliteus-Tendinitis kann normalerweise auf der Außenseite des Knies gespürt werden. Die Sehne kann entzündet, schmerzhaft und druckempfindlich sein. Dies kann normalerweise eine Folge wiederholter Nutzung wie Laufen, Springen oder hoher Belastung sein. Die Erholungszeit kann verkürzt werden, wenn eine Person sofort mit der Behandlung der Verletzung beginnt. Andernfalls kann Narbengewebe entstehen, die Verletzung verschlimmern und den Zeitraum für die Heilung verlängern.
Wirkungen von Ruhe und Eis
- Sobald Popliteus-Tendinitis auftritt, ist es am besten, das betroffene Knie zu schonen. Ruhe kann helfen, weitere Verletzungen zu verhindern und die Erholungszeit zu verkürzen. Während der Ruhe kann Eis verwendet werden, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Eis verursacht Vasokonstriktion, was den Fluss von Blut und Lympheflüssigkeit in den Bereich begrenzt. Eis wird für die Genesung von Popliteus-Tendinitis am effektivsten sein, wenn es in 15- oder 20-Minuten-Intervallen über den Tag verteilt gegen das äußere Knie gepresst wird. Das Anheben des Knies über das Herz kann ebenfalls helfen, Entzündungen zu kontrollieren und die Genesung zu beschleunigen.
Arten von Genesungsmethoden
- Die Zeit der Genesung von Popliteus-Tendinitis hängt davon ab, ob ein Teil- oder Vollriss der Sehne vorliegt. Ein Vollriss erfordert eine Operation. Eine Person muss normalerweise einen Gips tragen und für drei bis sechs Wochen Gehstöcke verwenden. Bei Teilrissen kann ein Gips sogar ohne Operation verwendet werden. Offensichtlich ist es der Schlüssel zur Begrenzung der Erholungszeit, sich nicht auf die Füße zu stellen. Wenn es keine Risse in diesem Bereich gibt, kann ein sanftes Dehnprogramm eingeführt werden. Dehnen ist der erste Schritt, um die Popliteus-Sehne an Bewegung zu gewöhnen. Es kann auch verspannte Muskeln lockern und den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) in den Bereich fördern. Massage kann auch helfen, den Muskel und die Sehne zu lockern und zu entspannen. Für diejenigen mit Rissen beginnt das Dehnen normalerweise, nachdem der Gips abgenommen wurde.
Arten von Widerstandsübungen
- Sobald die Entzündung und die Schmerzen abgeklungen sind, können leichte Widerstandsübungen helfen, den Muskel und die Sehne auf eine vollständige Genesung vorzubereiten. Radfahren ist eine Übung, die Läufern helfen kann, schneller zu Laufaktivitäten zurückzukehren. Leichte Hanteltraining kann ebenfalls effektiv sein, um den Genesungsprozess zu verbessern. Leichte Kreuzheben (leichtes Beugen in der Taille) ist eine äußerst effektive Methode, um die Popliteus-Sehne sowohl zu dehnen als auch zu stärken, den Blutfluss zu fördern und die Genesung zu beschleunigen. Leichte Hantelkniebeugen können ebenfalls helfen, die Sehne zu stärken und sie schneller auf normale Aktivitäten vorzubereiten.
Zeitrahmen
- Es gibt keinen festen Zeitrahmen für die Genesung von Popliteus-Tendinitis. Diejenigen mit Rissen können bis zu sechs Wochen in einem Gips verbringen, dann müssen sie auch rehabilitieren. Menschen, die proaktiver in ihrer Behandlung sind, haben eine größere Wahrscheinlichkeit, schneller zu genesen.
