Rotatorenmanschetten-Verletzungen werden durch Überlastung oder durch wiederholte Bewegungen der Schulter verursacht. Diese hartnäckige Verletzung kann sehr schmerzhaft sein und Sie daran hindern, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Die Codman- und Hughston-Übungsprogramme sind speziell darauf ausgelegt, die Schultermuskulatur nach einer Rotatorenmanschetten-Verletzung oder nach einer Operation zu rehabilitieren und zu stärken.
Hughston-Schulterübungen
- Die Hughston-Schulterübungen wurden von dem Orthopäden Dr. Jack C. Hughston entwickelt, um die Schulter zu rehabilitieren und zu stärken. Es gibt sechs grundlegende Übungen, die alle im Bauchliegen auf dem Boden oder einem Tisch durchgeführt werden.
- Bei den ersten beiden Übungen positionieren Sie Ihre Arme gerade vom Körper weg, heben Ihre Arme gerade nach oben, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Machen Sie dies 10 Mal mit den Daumen zum Kopf gerichtet und dann 10 Mal mit den Daumen nach oben gerichtet.
- Bei den nächsten beiden Übungen beginnen Sie mit leicht angewinkelten Ellbogen und heben die Arme so hoch wie möglich. Machen Sie dies 10 Mal mit den Daumen zum Kopf gerichtet, wiederholen Sie dann 10 Mal mit den Daumen nach oben gerichtet.
- Die nächste Übung erfordert, dass Ihre Arme gerade an Ihrer Seite sind, Handflächen nach unten und Daumen vom Körper weg gerichtet. Heben Sie die Arme 10 Mal so hoch wie Sie können.
- Für die letzte Schulterübung legen Sie den Arm an Ihre Seite, Ellbogen leicht angewinkelt, und rotieren Sie dann Ihren Arm, als ob Sie einen Baseball werfen würden. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Codman-Schulterübungen
- Codman-Übungen können im Bauchliegen auf einem Bett oder Tisch durchgeführt werden, oder im Stehen, vorgebeugt und sich mit dem guten Arm an einem Stuhl oder Tisch abstützend. Diese Übungen beinhalten kreisende oder pendelartige Bewegungen des Armes, um bei Schmerzen oder Schwellungen einer Rotatorenmanschetten-Verletzung zu helfen und die Schulter flexibel zu halten.
- Für die Pendelübung beginnen Sie mit dem schwachen Arm, der über das Bett oder den Tisch baumelt, und schwingen den Arm wie ein Pendel in kleinen Graden in jede Richtung und erhöhen den Schwingungsgrad im Laufe der Zeit.
- Um die Kreisübung durchzuführen, stellen Sie sich hin, beugen sich in der Taille und lassen Ihren Arm frei baumeln. Nutzen Sie Ihren Körper, um den Arm in einen Kreis schwingen zu lassen. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen in eine Richtung und kehren Sie dann die Richtung um.
Erwägungen
- Alle diese Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden. Beginnen Sie langsam ohne Gewichte, und sobald die Schulter stärker wird, fügen Sie leichte Handgewichte und mehr Wiederholungen hinzu. Folgen Sie Ihrem Training stets mit dem Kühlen der Schulter, um Schwellungen zu lindern.
