Joggen nach totalem Knieersatz (TKR): Risiken und Überlegungen

Ein totaler Knieersatz oder TKR wird typischerweise bei schwerer Arthritis – Knochen auf Knochen – im Kniegelenk durchgeführt. Das TKR-Verfahren umfasst die Entfernung des Endes des Oberschenkelknochens oder Femurs und der Oberseite des Schienbeins oder Tibias, die durch ein künstliches Gelenk aus Metall- und Kunststoffkomponenten ersetzt werden. Die Prothese hält typischerweise bis zu 15 Jahre; jedoch wird Joggen wahrscheinlich die Integrität des Gelenks beeinträchtigen und seine Lebensdauer verkürzen. Die Mehrheit der Orthopäden empfiehlt Joggen nicht als Trainingsform nach TKR; dennoch gibt es einige Patienten, die sich dafür entscheiden, diese Aktivität fortzusetzen.

Benötigte Dinge

• Stützende Laufschuhe

Anleitung

1. Etablieren Sie ein regelmäßiges Gehprogramm, bevor Sie versuchen, mit Ihrem TKR zu joggen. Beginnen Sie mit dem Joggen, wenn Sie 30 Minuten ununterbrochen gehen können, mehrmals pro Woche. Das Verletzungsrisiko steigt signifikant, wenn hochbelastendes Training zu schnell gesteigert wird.

2. Gehen Sie fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beginnen Sie langsam zu joggen und fahren Sie für 60 Sekunden fort. Wiederholen Sie dieses Muster, fünf Minuten gehen, 60 Sekunden joggen, für 30 Minuten.

3. Erhöhen Sie Ihre Joggingzeit um 60 Sekunden, wenn Sie 30 Minuten lang fünf Minuten gehen und 60 Sekunden joggen bequem bewältigen können. Trainieren Sie mit einer Intensität, die herausfordernd ist, aber es Ihnen dennoch ermöglicht, während der Aktivität ein Gespräch zu führen. Steigern Sie Ihr Joggen, bis Sie 30 Minuten ununterbrochen joggen können.