Beste Sitzhaltungen für Kniegesundheit und Komfort

Ausgerichtet

Eine neutrale Sitzposition ist wichtig, weil sie Stress und Belastung der Muskeln, Sehnen und des Skeletts reduziert. In einer neutralen Position sollten die Knie auf oder leicht unter der Hüftehöhe gehalten werden. Die Füße sollten fest auf dem Boden gestützt sein, bei Bedarf mit einer Fußstütze. Die Hüften sollten parallel zum Boden sein, auf einem gepolsterten Sitz sitzend. Die Oberschenkel sollten waagerecht zum Boden sein, während die Unterschenkel senkrecht zum Boden und zu den Oberschenkeln sind.

Hinter den Knien

Direkt hinter Ihren Knien befindet sich ein sehr empfindlicher Bereich von Sehnen, durch den viele Blutgefäße und Nerven verlaufen. Wenn die Sitzfläche eines Stuhls zu lang ist, kann sie gegen die Rückseite Ihres Knies drücken und schmerzhaften, schädlichen Druck auf diesen empfindlichen Bereich ausüben. Passen Sie Ihren Stuhl an Ihre Körpergröße an. Idealerweise sollte ein Abstand von etwa drei Fingern zwischen der Rückseite Ihrer Knie und der Vorderseite des Stuhls bestehen.

Getrennt

Halten Sie Ihre Knie im Sitzen leicht getrennt. Wenn sie zusammengepresst werden, können sie zu Verspannungen in den Beinmuskeln oder Hüftschmerzen führen. Sie können ein Handtuch oder ein kleines Kissen verwenden, um die Knie leicht auseinanderzuhalten. Wenn Ihre Knie dazu neigen, nach außen zu fallen, kann ein weiteres kleines Handtuch oder Kissen zwischen der Stuhlkante und Ihrem Bein platziert werden, um zu verhindern, dass Ihre Knie zur Seite fallen.

Kniehöhe

Der Mittelpunkt Ihrer Knie sollte leicht unter dem Mittelpunkt Ihrer Hüften liegen. Diese Neigung sollte nicht dramatisch sein, da dies zu einem Gleitgefühl führen würde, das den sitzenden Körper dazu bringt, die Füße anzuspannen. Passen Sie die Stuhlhöhe und den Winkel an, um die sitzende Person anzupassen. Während dies anfangs leicht unangenehm oder befremdlich erscheinen mag, liegt dies höchstwahrscheinlich daran, dass Sie an eine richtige Sitzposition nicht gewöhnt sind.