Supination und Pronation verstehen: Fuß- und Unterarmgesundheit

Supination ist das äußere Rollen oder Drehen des Fußes durch das Fußgelenk. Das Gegenteil der Supination ist die Pronation. Gesunde Füße bewegen sich durch einen ausgewogenen und stabilen Bewegungsumfang ohne Supination oder Pronation. Übermäßiges Ein- oder Ausrollen des Fußes während der Bewegung und beim Aufprall kann zu Knöchelverstauchungen, Achillessehnenentzündung, Knie- und Hüftschmerzen führen. Supination und Pronation treten auch im Unterarm auf. Zum Beispiel ist die Handlung, Ihre Handfläche nach oben zu drehen, um einen Regentropfen aufzufangen, Supination, und Ihre Handfläche nach unten zu drehen, um den Handrücken zu zeigen, ist Pronation. Aktivitäten für Supination helfen, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität in den Muskeln und Gelenken aufzubauen, die mit dieser Bewegung verbunden sind. Wenn Sie zu Pronation neigen, können Supinationsübungen Teil eines Rehabilitationsprogramms sein, um die Bewegung und Ausrichtung Ihres Körpers zu korrigieren.

Vorherige Verletzung

Oft kann eine vorherige Verletzung zu übermäßiger Supination führen, aufgrund von Schäden an Bändern oder Sehnen, die die Supination einschränken. Beim Laufen oder Gehen sind Sie eher gefährdet, Ihren Knöchel umzuknicken oder das Knie oder die Hüfte zu überlasten, da andere Körperteile durch das Ungleichgewicht am Aufprallpunkt beeinträchtigt werden. Richtige Schuhe und Orthesen helfen, Supinations- und Pronationsprobleme zu korrigieren, aber rehabilitative Übungen können auch von einem Physiotherapeuten verschrieben werden.

Arm-Supinationsaktivitäten

Während eines Trainings können Sie Kabel-Supinationsübungen machen, die den Bizeps brachii und den Brachioradialis trainieren, die den Arm bei der Supination unterstützen. Zum Beispiel befestigen Sie ein Widerstandskabel auf Hüfthöhe an einem festen Objekt. Binden Sie am anderen Ende einen Stab oder einen Griff. Greifen Sie dieses Ende mit Ihrer rechten Hand und positionieren Sie Ihre linke Hüfte in Richtung des festen Objekts, das das andere Ende des Kabels sichert. Drehen Sie als nächstes Ihren Körper so, dass Ihre linke Hüfte dem stationären Objekt am nächsten ist, an das Sie zuerst das Kabel gebunden haben. Beugen Sie Ihren Ellbogen auf Hüfthöhe zu 90 Grad, Handfläche nach unten. Drehen Sie Ihre Hand, gegen den Widerstand des Kabels, bis Ihre Handfläche nach oben zeigt. Wiederholen Sie dies 12 Mal. Sie können die gleichen Ergebnisse mit Hanteln erreichen. Lassen Sie das Kabel weg, verwenden Sie aber dieselben Körper- und Armpositionen, wie oben beschrieben. Beginnen Sie mit einem Gewicht von 1,4 bis 2,3 kg. Beginnen Sie mit der Handfläche nach unten und drehen Sie die Hantel, bis die Handfläche nach oben zeigt. Bewegen Sie Ihren Ellbogen nicht. Wiederholen Sie dies 12 Mal. Machen Sie die folgende Übung, um Ihre Knöchelmobilität nach einer Verletzung zu verbessern oder um eine zu verhindern: Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne zehend, hüftbreit auseinander. Rollen Sie langsam und vorsichtig auf die Außenseiten beider Füße. Rollen Sie zurück. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.

Hemiplegie und Schlaganfall bei Kindern

Eines der Symptome von Hemiparese bei Kindern ist ein übermäßiger Muskeltonus in der Hand, was die Finger- und Unterarmbewegung einschränken kann. Dies kann die mit Supination und Pronation assoziierten Muskeln schwächen, sodass ein Teil der Physiotherapie Übungen und Aktivitäten umfassen kann, die die Handfläche nach oben (und unten) drehen. Einige Beispiele für Supinationsaktivitäten, die von einem Kind oder einem Erwachsenen, der einen Schlaganfall erlitten und Hand- und Armbewegung verloren hat, durchgeführt werden könnten, umfassen: das Umblättern von Buchseiten, das Auswringen von Wasser aus einem Handtuch durch Drehen, das Schaufeln und Essen eines Snacks wie Pudding oder einer Schüssel Müsli, das Spielen mit einem Slinky oder das Spielen von „errate, welche Hand“-Spielen, bei denen das Kind etwas in einer Hand versteckt und die Handflächen nach oben dreht, um zu enthüllen, welche Hand den Gegenstand enthält.