Effektive Übungen zu Hause bei Karpaltunnelsyndrom zur Linderung

Wenn Sie unter Karpaltunnelsyndrom leiden, kann das Hinzufügen einiger einfacher Übungen zu Ihrer täglichen Routine helfen, die mit dem Syndrom verbundenen Schmerzen zu minimieren. Diese Übungen dienen dazu, die Handgelenke, Finger und Hände zu dehnen, sie flexibel und weniger krampfanfällig zu halten. Wenn Sie Karpaltunnelschmerzen verspüren – oder einfach versuchen, Karpaltunnelsyndrom von vornherein zu vermeiden – sollten Sie diese einfachen Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen.

Handgelenkübungen

Das Handgelenk ist der häufigste Ort für die Entwicklung von Karpaltunnelsyndrom, daher ist es wichtig, den Bereich regelmäßig zu dehnen. Für die erste Handgelenkübung ballen Sie Ihre linke Hand zu einer lockeren Faust, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um sanft gegen die geballte Faust zu drücken. Versuchen Sie, Ihre linke Hand etwa fünf Sekunden lang gegen den Druck zu wehren, während Sie das Handgelenk gerade halten. Dann lassen Sie das Handgelenk sanft in einen bequemen Winkel beugen. Nach ein oder zwei Sekunden bewegen Sie das Handgelenk wieder in eine gerade Position. Öffnen Sie die Faust, tauschen Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung. Diese Karpaltunnel-Übung stärkt nicht nur die Handgelenkmuskeln, sondern verbessert auch die Flexibilität des Handgelenks.

Als nächstes führen Sie eine Reihe von Handgelenkkreisen durch, um die Auswirkungen des Karpaltunnelsyndroms zu bekämpfen. Halten Sie eine Hand vor sich, wobei Ihr zweiter und dritter Finger nach oben zeigen. Die restlichen Finger können sanft zur Handfläche gefaltet werden. Zeichnen Sie mit Ihrem zweiten und dritten Finger fünf im Uhrzeigersinn verlaufende Kreise in die Luft. Zeichnen Sie dann fünf gegen den Uhrzeigersinn verlaufende Kreise in die Luft. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Diese Bewegung ermöglicht es dem Handgelenk, sich in einer kreisförmigen Bewegung zu drehen, die Muskeln um das Handgelenk zu dehnen und zu beruhigen.

Finger- und Handübungen

Karpaltunnel-Übungen für Ihre Finger und Hände sind wichtig, weil diese Gelenke oft steif und schmerzhaft werden. Sie müssen eine Vielzahl von Beuge- und Dehnübungen durchführen, um diese Gelenke flexibel und locker zu halten. Beginnen Sie, indem Sie die Finger Ihrer linken Hand zu einer festen Faust ballen, etwa drei Sekunden lang halten. Lassen Sie dann alle Finger los und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal mit der linken Hand, dann fünfmal mit der rechten Hand. Diese Übung bietet nicht nur einen guten Stretch für Ihre Finger, sondern dehnt auch alle Krämpfe, die Sie in Ihren Handflächen haben könnten.

Als nächstes müssen Sie eine spezielle Übung durchführen, um einen guten Stretch für Ihren Daumen zu erhalten. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihren linken Daumen gegen die Handfläche und zum kleinen Finger zu beugen. Halten Sie den Daumen etwa drei Sekunden lang in dieser Position. Ziehen Sie dann den Daumen sanft in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie ihn in einen bequemen Stretch zurückbiegen. Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal mit dem linken Daumen und dann fünf- bis zehnmal mit dem rechten Daumen.

Diese letzte Übung ist eine gute Kombinationsübung für Karpaltunnelsyndrom, weil sie gleichzeitig die Handgelenke, Hände und Finger dehnt. Setzen Sie sich aufrecht hin oder stehen Sie aufrecht, strecken Sie beide Arme gerade vor sich aus. Halten Sie Ihre Hand gerade nach oben, Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Strecken Sie dann Ihre Handgelenke, sodass Ihre Hände nach unten zeigen. Lassen Sie Ihre Finger entspannen und nach unten fallen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Ballen Sie Ihre Finger zu einer festen Faust mit beiden Händen. Beugen Sie vorsichtig beide Handgelenke nach unten, sodass Ihre Fäuste zum Boden zeigen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Strecken Sie zum Abschluss Ihre Handgelenke wieder gerade, lassen Sie Ihre Finger erneut entspannen. Bleiben Sie fünf Sekunden lang in dieser Position und lassen Sie dann Ihre Arme locker an Ihrer Seite hängen und schütteln Sie sie sanft aus.