Richtlinien für einen gesunden Taillenumfang für Männer und Frauen

Bauchumfang-Schwellenwerte für die metabolische Gesundheit

Taillenumfang und Taillen-Hüft-Verhältnis sind einfache, kostengünstige anthropometrische Marker für viszerale Adiposität – das gefährliche Fett um die inneren Organe – und kardiometabolisches Risiko. Sie prognostizieren das Risiko oft besser als der BMI allein.

Empfohlene Grenzwerte

Werte über diesen Schwellenwerten deuten auf ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Dyslipidämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Diese Grenzwerte basieren auf WHO- und NIH-Konsensrichtlinien (ATP III, IDF).

Wie misst man genau?

Stehen Sie aufrecht, Füße zusammen, Bauch entspannt. Legen Sie ein nicht-dehnbares Maßband horizontal auf halber Höhe zwischen der tiefsten tastbaren Rippe und der Iliaskamm (Oberkante des Hüftknochens). Messen Sie nach einer sanften Ausatmung – nicht den Bauch einziehen. Stellen Sie sicher, dass das Band eng anliegt, aber die Haut nicht komprimiert.

Verfolgen Sie Trends über die Zeit, nicht einzelne Messungen. Ein zunehmender Taillenumfang – selbst im „normalen“ Bereich – signalisiert zunehmendes viszerales Fett und erfordert eine Lebensstilintervention.