Nächtliche Wadenkrämpfe: Ursachen, Linderung & Prävention

Nächtliche Wadenkrämpfe – plötzliche, unwillkürliche Muskelkontraktionen – können sehr schmerzhaft sein und Ihren Schlaf stören. Laut Mayoclinic.com betreffen sie am häufigsten die Waden. Aber auch andere Beinmuskeln sind anfällig. Es gibt mehrere potenzielle Ursachen für nächtliche Wadenkrämpfe.

Dehydrierung

Dehydrierung kann Wadenkrämpfe verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser trinken, um dies zu vermeiden, und mehr, wenn Sie Sport treiben oder es draußen heiß ist. Wenn Ihr Urin hellgelb ist, leiden Sie wahrscheinlich nicht unter Dehydrierung.

Mineralmangel

Niedrige Mineralienwerte führen seit langem zu nächtlichen Wadenkrämpfen, so digitalnaturopath.com. Die größten Übeltäter sind Mangel an Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium. Essen Sie mehr fettarmen Joghurt, Spinat, Bohnen und Linsen für Kalium und Kalzium; Bananen, Kleieflocken, Vollkornreis und Mandeln für Magnesium.

Muskelanstrengung

Menschen mit muskulösem Körperbau sind anfälliger für Wadenkrämpfe. Und diejenigen, die hart trainieren, sind es ganz sicher. Laut Mayoclinic.com: „Extreme körperliche Anstrengung während des Tages kann zur Erschöpfung von Glykogen (Treibstoff für Muskelzellen) führen und die Muskeln anfällig für Krämpfe machen.“

Plattfüße

Plattfüße (das Fehlen von Fußgewölben auf der Unterseite des Fußes) können Wadenkrämpfe verursachen. Besorgen Sie sich geeignete Orthesen und tragen Sie sie, um diese Möglichkeit auszuschließen.

Medizinische Erkrankungen

Bestimmte Medikamente können Wadenkrämpfe verursachen, darunter solche gegen Asthma, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Erkrankungen, die Krämpfe verursachen können, umfassen Schwangerschaft, Diabetes, Morbus Parkinson, Schilddrüsenprobleme, Anämie und Hypoglykämie.