Übungen für einen Gebrochene Knochen im Handgelenk

Ein Riss kann in einer von acht Knochen im Handgelenk oder zwischen dem Handgelenk und Radius Knochen oder den Unterarm auf. Eine Person kann eine gebrochene Handgelenk beim Sport , Autounfälle oder Stürze zu erhalten. Das Alter kann auch ein Faktor sein, wie Knochen werden brüchig , wenn die Menschen alt werden. Einmal wird die Form entfernt und der Arzt bestätigt , dass der Riss verheilt ist , können bestimmte Übungen durchgeführt werden, um die Sanierung der Handgelenk -und Unterarmmuskulatur . Über die Übungen

Rehabilitation Übungen umfassen sowohl Stretching und KraftaufbauBewegungen . Stretching hilft Ihnen, bewegen Sie Ihr Handgelenk wieder gewöhnen. Ihre Muskeln werden wahrscheinlich eng und unflexibel . Nehmen Sie sich Zeit bei der Dehnung dieser Muskeln und führen Sie diese Übungen jeden Tag. Immer die Stretching-Übungen , bevor Kraft-Building- Bewegungen Muskelzerrungen zu vermeiden. Übungen, die Kraft aufzubauen zurück in Ihre Hand-und Unterarmmuskulatur helfen, verkürzen Ihre Erholungsphase
Stretching-Übungen

Up-and- Down- Handgelenk- Bends : . Sit auf Stuhl und platzieren Sie Ihre verletzten Handgelenk gegen das Knie ( Handfläche nach unten ) . Mit der Hand geöffnet , senken Sie es nach unten und dehnen ihn für fünf Sekunden , dann bewegen Sie Ihre Hand nach oben und ziehen Sie es , indem Sie es zurück zu Ihrem Körper. Do 10 Wiederholungen , und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit der Handfläche nach oben

Left -to -Right Wrist Bends : . Beibehaltung der gleichen Sitzposition ( Handfläche nach unten ) , bewegen Sie Ihre Hand nach links und ziehen Sie es . Halten Sie die Position für fünf Sekunden. Anschließend bewegen Sie ihn nach rechts, und ziehen Sie es . Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Es ist wichtig, das Handgelenk in alle Richtungen bewegen, um volle Bewegungsfreiheit und Flexibilität zurückzugewinnen.
Stärke - Building Übungen

Mit Ausnahme der Ball Bewegung, diese Übungen zu begrenzen, um 2-3 mal pro Woche. Sie werden mehr Muskelfasern in den Unterarmen , die eine Erholungsphase benötigen reißen . Auch, wenn Sie nicht selbst Hanteln, mit einem Hammer oder Suppendose für die letzten beiden Übungen

Ball- Squeeze : . Drücken Sie einen Gummi-oder Tennisball in der Handfläche der Hand. Halten Sie es für 5 Sekunden , dann entspannen. Führen insgesamt 10 Wiederholungen. Diese Kompression Übung kann Ihre Erholung von einem gebrochenen Handgelenk unterstützen

Wrist Curls : . Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit der Hand über das Knie (Handfläche nach oben). Schnappen Sie sich eine leichtere Hantel und absenken nur mit Ihrem Handbewegung . Heben Sie es auf und ziehen Sie Ihre Hand zum Körper , wie Sie die Muskeln in den Unterarmen zu quetschen. 10 Mal wiederholen . Verwenden Sie etwas schwerere Gewichte als Ihr Handgelenk wird stärker

umge Wrist Curls : . Diese Übung ist ähnlich wie bei der regulären Handgelenk curl, nur Sie diese Übung mit den Handflächen nach unten durchzuführen. Verwenden Sie wieder eine leichtere Hantel als Streckmuskeln , die Sie in dieser Übung arbeiten , sind nicht so stark wie Ihr Beugemuskeln (Vor- Übung) . Einfach heben und senken das Gewicht wie vor, biegt die Muskeln an der Spitze der Bewegung. Do 10 Wiederholungen . (Siehe Referenzen 1 & 2 unten für weitere Einzelheiten und zusätzliche Übungen) .