Handgelenksbruch-Genesung: Übungen zur Heilung und Rehabilitation

Ein Bruch kann an einem der acht Handgelenksknochen oder zwischen dem Handgelenk und dem Speiche- oder Unterarmknochen auftreten. Ein Handgelenksbruch kann durch Sport, Autounfälle oder Stürze verursacht werden. Auch das Alter spielt eine Rolle, da die Knochen im höheren Alter spröder werden. Sobald der Gips entfernt wurde und der Arzt bestätigt, dass der Bruch verheilt ist, können bestimmte Übungen durchgeführt werden, um die Handgelenk- und Unterarmmuskulatur zu rehabilitieren.

Über die Übungen

Rehabilitationsübungen umfassen sowohl Dehnungs- als auch Kräftigungsbewegungen. Dehnen hilft Ihnen, sich wieder an die Bewegung Ihres Handgelenks zu gewöhnen. Ihre Muskeln sind wahrscheinlich verspannter und weniger flexibel. Nehmen Sie sich Zeit beim Dehnen dieser Muskeln und führen Sie diese Übungen täglich durch. Führen Sie stets zuerst die Dehnübungen durch, bevor Sie zu Kräftigungsbewegungen übergehen, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Übungen, die die Kraft in Ihren Handgelenk- und Unterarmmuskeln wieder aufbauen, verkürzen Ihre Erholungszeit.

Dehnübungen

• Auf-und-Ab-Handgelenkbeugen:
  Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihr verletztes Handgelenk auf Ihr Knie (Handfläche nach unten). Mit offener Hand senken Sie sie fünf Sekunden lang ab und dehnen sie. Bewegen Sie Ihre Hand dann nach oben und dehnen Sie sie, indem Sie sie zu Ihrem Körper ziehen. Wiederholen Sie dies 10-mal, und führen Sie anschließend dieselben Bewegungen mit der Handfläche nach oben durch.
• Links-rechts-Handgelenkbeugen:
  Behalten Sie dieselbe sitzende Position bei (Handfläche nach unten). Bewegen Sie Ihre Hand nach links und dehnen Sie sie. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Bewegen Sie sie dann nach rechts und dehnen Sie sie. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Es ist wichtig, Ihr Handgelenk in alle Richtungen zu bewegen, um volle Beweglichkeit und Flexibilität wiederzuerlangen.

Kräftigungsübungen

Mit Ausnahme der Ballübung sollten Sie diese Übungen auf 2–3 Mal pro Woche beschränken. Sie beanspruchen mehr Muskelfasern in den Unterarmen, die eine Erholungszeit benötigen. Wenn Sie keine Hanteln besitzen, verwenden Sie für die letzten beiden Übungen einen Hammer oder eine Suppendose.

• Ballquetschen:
  Drücken Sie einen Gummiball oder Tennisball in der Handfläche zusammen. Halten Sie dies fünf Sekunden lang, entspannen Sie dann. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch. Diese Kompressionsübung kann Ihre Genesung von einem Handgelenksbruch unterstützen.
• Handgelenkbeugen:
  Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie (Handfläche nach oben). Nehmen Sie eine leichte Hantel und senken Sie sie nur durch Handbewegung ab. Heben Sie sie hoch und ziehen Sie Ihre Hand zu Ihrem Körper, während Sie die Unterarmmuskeln anspannen. Wiederholen Sie dies 10-mal. Verwenden Sie etwas schwerere Gewichte, wenn Ihr Handgelenk stärker wird.
• Umgekehrte Handgelenkbeugen:
  Diese Übung ähnelt der normalen Handgelenkbeuge, wird jedoch mit den Handflächen nach unten ausgeführt. Verwenden Sie erneut eine leichte Hantel, da Ihre Streckermuskeln, die Sie bei dieser Übung trainieren, nicht so stark sind wie Ihre Beugermuskeln (vorherige Übung). Heben und senken Sie das Gewicht wie zuvor und beugen Sie die Muskeln am Ende der Bewegung an. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Weitere Details und zusätzliche Übungen finden Sie in den unten stehenden Referenzen 1 und 2.