Plantarfasziitis Linderung: Effektive Selbstbehandlungsstrategien

Plantarfasziitis (auch Fersenspornsyndrom genannt) ist eine Entzündung der Plantarfaszie, eines dicken Bindegewebes an der Unterseite des Fußes. Das Ziehen der Plantarfaszie vom Fersenbein führt zu Ablagerungen von Kalzium, sogenannten Fersensporn. Die Schmerzen werden durch Stress und Entzündung der Plantarfaszie verursacht, die auf das Fersenbein zieht. Es gibt mehrere Selbstbehandlungsstrategien, die helfen können, Plantarfasziitis zu lindern.

Aktivität und Eis

• Wenn Sie Sport treiben, insbesondere Laufen, ist es wichtig, die Intensität und Dauer Ihres Trainings vorübergehend zu verringern. Überprüfen Sie auch, falls Sie ein Trainingsprogramm haben, sorgfältig auf Trainingsfehler, die übermäßigen Stress auf Ihre Füße ausüben könnten.
• Tragen Sie Eis (oder einen Beutel gefrorener Erbsen) für 15 Minuten ein- oder zweimal täglich auf die Unterseite Ihrer Füße auf. Sie können Ihren Fuß auch über eine gefrorene Wasserflasche rollen. Es ist besonders gut, nach der Aktivität zu kühlen.

Schuhe

• Laut dem Podologen Stephen M. Pribut, DPM, ist die wichtigste Selbstbehandlung, Schuhe zu tragen, die Bewegungskontrolle bieten, um die Kräfte zu kontrollieren, die zu Plantarfasziitis und Fersensporn beitragen. Wenn Ihre Füße pronieren (nach außen drehen), tragen Sie Schuhe mit Anti-Pronationskontrolle. Wenn ein guter Stabilitätsschuh nicht hilft, versuchen Sie rezeptfreie Orthesen. Wenn diese nicht wirken, ziehen Sie in Betracht, einen Sportpodologen für individuelle Orthesen aufzusuchen.
• Überprüfen Sie die Schuhe auf Beugestabilität. Sie möchten Schuhe, die sich nur am Ballen des Fußes biegen, wo Ihre Zehen am Fuß befestigt sind. Vermeiden Sie jeden Schuh, der sich in der Mitte des Fußgewölbes oder hinter dem Ballen des Fußes biegt, da diese Schuhe nicht genügend Unterstützung bieten und Ihre Plantarfaszie belasten.
• Überprüfen Sie außerdem Ihre Schuhe, um sicherzustellen, dass sie nicht übermäßig abgenutzt sind, und ersetzen Sie sie, wenn sie es sind. Gehen Sie außerdem sechs Wochen lang zu keiner Zeit barfuß und tragen Sie keine Hausschuhe, Flip-Flops oder offene Schuhe oder Sandalen.

Dehnen und Kräftigen

• Da die Wadenmuskeln bis in den Fuß reichen, reduzieren sanfte Wadenmuskel-Dehnübungen den Stress auf die Plantarfaszie. Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand und einem Fuß hinter dem anderen in einer Ausfallschrittposition. Halten Sie die Ausrichtung Ihres Körpers, lehnen Sie sich gegen die Wand und dehnen Sie die hintere Wade. Pribut schlägt 10-Sekunden-Dehnungen vor, wiederholt 10 Mal. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Seite.
• Um die Muskeln in Ihrem Fußgewölbe zu stärken, machen Sie Zehenkräuselungen. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und kräuseln Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu sich zu ziehen. Führen Sie diese Übung 20 Sekunden lang dreimal täglich durch.
• Pribut stellt fest, dass Sie Plantarfasziitis normalerweise mit dieser Selbstbehandlung kontrollieren können. Falls nötig, können Sie einen Podologen aufsuchen, der Kortisoninjektionen, Physiotherapie-Techniken wie elektrische Stimulation und Ultraschall oder Taping empfehlen könnte. Eine Operation wird als letzte Option betrachtet.