Knöchel-Sehnenscheidenentzündung vorbeugen: Ein Leitfaden für Läufer für schmerzfreie Bewegung

Knöchel-Sehnenscheidenentzündung kann sehr schmerzhaft sein und ist bei Läufern häufig. Sie kann auch schwer loszuwerden sein, daher ist der beste Plan, sie wenn möglich zu vermeiden. Jede Form von Sehnenscheidenentzündung, sei es am Knöchel oder an der Schulter, kann kommen und gehen. Der Schmerz ist mal da, mal weg, daher kann er Sie in die Irre führen und Sie glauben lassen, Sie seien für immer frei.

Anweisungen

1. Um mit Knöchel-Sehnenscheidenentzündung umzugehen, brauchen Sie Geduld, das ist sicher. Gerade wenn Sie glauben, es besiegt zu haben, kehrt der Schmerz zurück. Der wirklich verrückte Teil ist, dass es gleich zu Beginn schmerzen kann und dann später nach dem Training aufhört. Auf der anderen Seite schmerzt es viele Male erst nach dem Training. Es kann verwirrend und frustrierend sein!

   Das Verständnis, wie Knöchel-Sehnenscheidenentzündung funktioniert, hilft Ihnen, sie zu vermeiden. Es muss ein Gleichgewicht im Training geben, sozusagen. Wenn Sie Übertraining betreiben, setzen Sie sich einem hohen Risiko für Sehnenscheidenentzündung aus, sei es am Knöchel oder anderswo. Menschen, die dafür bekannt sind, über ihre Grenzen hinauszugehen, sind normalerweise diejenigen, die es am häufigsten bekommen.

2. Seien Sie sich bewusst, dass es, wenn Sie zu viel zu schnell versuchen, Knöchel-Sehnenscheidenentzündung verursachen kann. Das bedeutet, dass Menschen, die gerade wieder mit dem Sport beginnen und in Form kommen wollen, ideale Kandidaten sind. Erstens wissen sie nicht, was sie tun, und zweitens treiben sie zu hart und zu früh.

   Wissen Sie, dass es, wenn Sie keine richtigen Schuhe für die Art von Bewegung haben, die Sie machen, ebenfalls Knöchel-Sehnenscheidenentzündung verursachen kann. Wenn Sie nach Sportschuhen suchen, recherchieren Sie online, welche Art von Schuhen Sie tragen sollten. Es mag einige Zeit dauern, aber es ist es wert, um Monate oder Jahre von Sehnenscheidenentzündungsschmerzen zu vermeiden.

3. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Kein Dehnen oder Aufwärmen kann dazu führen, dass sich eine Sehnenscheidenentzündung am Knöchel entzündet. Die Vorbereitung von Muskeln und Sehnen auf Bewegung ist sehr wichtig, sonst riskieren Sie eine Verletzung, die ihren Preis hat. Eine 10-15-minütige Dehn- und Aufwärmroutine kann Monate von Sehnenscheidenentzündungsschmerzen verhindern.

   Machen Sie mehr Kräftigungsübungen für Ihre Waden. Die Waden müssen stark und flexibel sein, um Knöchel-Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen. Machen Sie Zehenheben in allen drei Positionen: Zehen nach innen, Zehen nach außen, Zehen nach vorne. Machen Sie auch Cross-Training-Übungen, die Beinmuskeln anders trainieren, um Intensität und Kraft zu erhöhen.

4. Ziehen Sie eine individuelle Fußorthese in Betracht, eine Einlegesohle, die medizinisch nachgewiesen Unbehagen und Schmerzen beseitigt. Orthesen sind darauf ausgelegt, jedes Ungleichgewicht in der Passform eines Schuhs zu modifizieren und zu behandeln. Zuletzt, wenn Sie laufen, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Geschwindigkeit, Distanz und Intensität.