Finger-Beweglichkeitsübungen: Flexibilität und Mobilität verbessern

Fingerverletzungen oder medizinische Zustände wie Arthritis können die Beweglichkeit der Finger reduzieren. Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Bewegung hindern Sie nicht nur daran, sich an normalen täglichen Aktivitäten zu beteiligen, sondern können auch zu verkümmerten Muskeln führen. Zusammen mit Ihrem Ergotherapeuten oder auf Anraten Ihres Arztes führen Sie Beweglichkeitsübungen für die Finger durch, um die Mobilität zu erhalten.

Beugung und Streckung

Legen Sie eine Hand auf einen Tisch oder in Ihren Schoß oder auf eine Tischplatte. Führen Sie diese Übungen mit jedem Finger oder nur dem betroffenen Finger durch, je nachdem, was Sie für notwendig halten. Machen Sie diese Übung fünfmal und wiederholen Sie sie dann mit der anderen Hand, falls gewünscht.

Mit dem Handrücken auf einer Oberfläche abgestreckt, strecken Sie den Finger vollständig aus und krümmen Sie ihn dann Richtung Handfläche. Führen Sie diese Übungen langsam und gleichmäßig durch.

Daumenübung: Abduktion

Legen Sie Ihre betroffene Hand auf eine Tischplatte oder auf Ihren Schoß, die Handfläche zu Ihnen gerichtet. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihren Daumen und Zeigefinger sanft und langsam auseinanderzuziehen, wobei Sie den Daumen und Zeigefinger Ihrer anderen Hand verwenden, um die Muskeln im „V“ zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger zu trennen und zu dehnen. Dies wird als Abduktionsübung bezeichnet. Machen Sie dies fünfmal.

Daumen- und Fingerübung: Opposition

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Schoß oder auf eine Tischplatte, Handfläche nach oben. Fassen Sie Ihren Daumen sanft mit Ihrer guten Hand und führen Sie den Daumen über die Handfläche, bis Sie ihn an die Spitze Ihres kleinen Fingers berühren können. Wenn Sie müssen, ziehen Sie Ihren Zeigefinger leicht nach innen, um die Dehnung zu ermöglichen, bis Ihr Daumen stark genug ist, dies selbst zu tun. Sie können diesen Fingerspitzenberührungsprozess mit allen Fingern einer Hand von Ihrem Daumen bis zu Ihrem Ringfinger wiederholen. Führen Sie diese Übung fünfmal durch und wiederholen Sie sie dann mit der anderen Hand.