Effektive Nackenschmerzlinderung: Ursachen, Behandlungen und Selbstpflege

Nackenschmerzen sind ein Zustand, der entweder entkräftend sein kann oder ohne zu viel zusätzliche Schmerzen bewältigt werden kann. Obwohl einige Arten von Nackenschmerzen chronisch sind und andere vorübergehend, gibt es ein paar Dinge, die getan werden können, um die Schmerzen zu lindern – unabhängig davon, was die Ursache der Schmerzen ist.

Rezeptfreie Medikamente

Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente, um mit den Schmerzen umzugehen. Obwohl diese Medikamente helfen können, Schmerzlinderung zu bieten, tun sie nichts, um die Wurzel des Problems zu lösen. Zögern Sie nicht, Schmerzmittel zu verwenden, aber Sie sollten planen, auch andere Dinge für den Nacken zu tun, um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in Zukunft zu verringern.

Wärme und Kälte

Verwenden Sie Wärme und Kälte auf Ihrem Nacken. Legen Sie ein Eisbeutel oder einen Plastikbeutel voller Eis für etwa 20 Minuten ein paar Mal am Tag auf Ihren Nacken. Dies hilft, Entzündungen zu reduzieren. Zwischen den Kühlsitzungen finden Sie Zeit, um Wärme auf den Nacken anzuwenden. Sie können dies tun, indem Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen verwenden. Seien Sie vorsichtig bei der Anwendung von Wärme. Obwohl es helfen kann, Muskeln zu entspannen, erhöht Wärme manchmal auch Entzündungen.

Ruhe

Ruhe ist immer eine gute Möglichkeit, Nackenschmerzen zu reduzieren. Sie sollten ein gutes Gleichgewicht darin finden, wie viel Sie sich ausruhen lassen. Während es von Zeit zu Zeit während des Tages effektiv sein kann, sich hinzulegen, um Ihrem Nacken eine Pause vom Halten Ihres Kopfes zu geben, kann zu langes Ruhen die Steifheit in den Nackenmuskeln erhöhen.

Dehnen

Machen Sie leichte Dehnungen der Nackenmuskeln, um Nackenschmerzen zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie vorsichtig sind, den Nacken nur so weit zu dehnen, wie es angenehm ist. Den Nacken zu dehnen, wenn Sie Schmerzen haben, ist mehr darum, den Nacken in Bewegung zu bringen und weniger darum, den Nacken flexibel zu machen. Machen Sie einfache Dehnungen, die keine zusätzlichen Schmerzen verursachen. Sie können einfach Ihren Kopf von Seite zu Seite bewegen, um den Nacken zu dehnen.

Cremes

Verwenden Sie Cremes, die rezeptfrei erhältlich sind. Cremes mit Inhaltsstoffen wie Menthol oder Kampfer sind besonders effektiv bei der Linderung von Nacken, die Muskel Schmerzen erleben.

Nackenstütze

Ein Nacken, der unter stärkeren Schmerzen leidet, muss möglicherweise durch eine weiche Nackenstütze immobilisiert werden. Diese Nackenstützen verringern die Beweglichkeit des Nackens. Dies wiederum verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Nacken auf eine Weise bewegen, die für Sie schmerzhaft wäre.