Muskelkrämpfe verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Anleitung

Trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität reichlich Flüssigkeit. Dehydrierung ist laut den National Institutes of Health die häufigste Ursache für Muskelkrämpfe während des Trainings. Wenn Wasser allein nicht hilft, versuchen Sie, Salztabletten einzunehmen oder ein Sportgetränk zu trinken.

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training, wobei Sie besondere Aufmerksamkeit denen schenken, die zu Krämpfen neigen. Sanftes Dehnen wärmt die Muskeln auf und verbessert die Flexibilität, wodurch sie weniger anfällig für Zerrungen und Krämpfe sind.

Trainieren Sie innerhalb Ihrer Grenzen und legen Sie angemessene Ruhepausen zwischen den Sitzungen körperlicher Aktivität ein. Krämpfe sind oft ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln müde und überarbeitet sind.

Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr. Ein niedriger Kaliumspiegel im Körper kann das Risiko für Muskelkrämpfe erhöhen. Orangensaft und Bananen sind gute Quellen für Kalium. Wenn Sie nicht genug Kalium über die Nahrungsquellen aufnehmen, nehmen Sie täglich ein Mineralstoffpräparat ein.

Nehmen Sie ein Vitamin-B-Komplex-Präparat ein. Die Vitamin-B-Ergänzung ist laut einer 2010 im Journal Neurology veröffentlichten Übersicht möglicherweise wirksam bei der Behandlung von Muskelkrämpfen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, um zugrunde liegende Ursachen anhaltender Muskelkrämpfe auszuschließen, die eine Behandlung erfordern könnten. Laut der Mayo Clinic wurden Muskelkrämpfe mit Erkrankungen wie Nerven-, Nieren-, Schilddrüsen- oder Hormonstörungen, Diabetes, Hypoglykämie und Anämie in Verbindung gebracht.