Skoliose bei Männern ist, wenn die Wirbelsäule seitlich nach links oder rechts und manchmal zu weit nach vorne oder hinten gekrümmt ist. Sie entwickelt sich normalerweise in der Kindheit (vor dem 10. Lebensjahr) und führt dazu, dass sich die Wirbel verdrehen und verformen. Infolgedessen können Schwäche und Lockerheit in bestimmten Rückenmuskeln und -bändern auftreten, was Schmerzen verursachen kann. Männer können auch später im Leben Arthrose entwickeln. Sie können Übungen durchführen, um Muskeln und Bänder zu stärken und ihre Wirbelsäule besser zu stabilisieren.
Über die Übungen
- Laut Chiropractors.org (siehe Referenz 1) führen Sie eine Vielzahl von Übungen für den unteren und oberen Rücken sowie für Schultern, Arme und Nacken durch. Die Arbeit an angrenzenden Muskeln hilft besser, Rücken- und angrenzende Muskeln für eine bessere Wirbelsäulenstütze zu stärken. Sofern nicht anders angegeben, führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch und halten Sie jede Bewegung zwei bis fünf Sekunden lang.
Rücken- und Bauchübungen
- Für den Rücken legen Sie sich mit nach oben gerichteten Knien und Füßen auf den Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden, halten Sie diese Bewegung, entspannen Sie sich dann. Diese Übung kann die Wirbelsäulenstabilität im Lendenbereich (untere Rückenwirbel) verbessern. Als Nächstes strecken Sie Ihr linkes Bein, greifen Ihr rechtes und ziehen Ihr Knie zur Brust. Halten Sie diese Position, entspannen Sie sich dann. Als Nächstes greifen Sie beide Knie und ziehen sie zur Brust. Halten Sie diese Position und wiederholen Sie dann für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Knieen Sie auf einem Teppich, stützen Sie Ihre Hände ab, heben Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie es langsam so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Um „das Krokodil“ auszuführen, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und schlingen Sie Ihr Kinn zwischen beide Hände, und halten Sie diese Position ein oder zwei Minuten.
Für den oberen Rücken knien Sie auf einer Bank oder einem flachen Gegenstand, der ein paar Fuß über dem Boden ist. Lehnen Sie ein Knie auf der Bank oder dem flachen Gegenstand ab und stellen Sie das andere auf den Boden. Nehmen Sie eine leichte Hantel (oder einen Gallonenkrug) vom Boden, während Sie sich nach vorne beugen, atmen Sie tief ein, und atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben und zu Ihrer Brust ziehen. Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht senken. Wiederholen Sie dies.
Für den Bauch strecken Sie Ihre Beine und heben sie 15 cm vom Boden ab. Heben Sie sie so oft Sie können zwischen 15 und 30 cm an.
Schulter- und Nackenübungen
- Für den Nacken, stehend oder sitzend, beugen Sie Ihren Kopf Richtung Kinn und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10-mal, dehnen Sie dann Ihren Nacken auf jede Seite für 10 Sekunden und 10 Wiederholungen.
Für die Schultern zucken Sie Ihre Schultern 10-mal hoch und runter, wobei Sie jede Bewegung zwei bis fünf Sekunden halten. Rollen Sie als Nächstes Ihre Schultern 10-mal nach hinten und dann 10-mal nach vorne. Dehnen Sie Ihren oberen Rücken oder Ihre Trapezmuskeln bei jeder Bewegung nach vorne und hinten.
Während Sie auf einem Gymnastikball oder einer Matratze sitzen, heben Sie Ihre Arme vor sich und halten Sie sie fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10-mal. Heben Sie sie dann zur Seite und wiederholen Sie dies. Sie können auch leichte Hanteln oder Bücher hinzufügen, wenn Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben.
