Die Wiederherstellung des vollen Bewegungsumfangs Ihrer Schulter ist nach einer Verletzung möglich. Medikamente, Operationen und Physiotherapieprogramme stehen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, Muskel- und Sehnenkraft wieder aufzubauen. Bewegungsumfang-Übungen sollten täglich durchgeführt werden, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Die Übungen sind leicht zu erlernen, und Sie können sie zu Hause durchführen, ohne teure Krafttrainingsgeräte kaufen zu müssen.
Schulterverletzungen
- Schulterverletzungen sind bei Personen, die Sport treiben oder häufig schwere Gegenstände heben, häufig. Dehnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, und beugen Sie die Knie, wenn Sie Gegenstände vom Boden heben, um Verletzungen an Schulter, Oberarm und Nacken zu vermeiden.
Ein verletzter Rotatorenmanschette kann starke Schmerzen verursachen. Die Rotatorenmanschette hilft, die Schulter stark zu halten, da sie den Arm stützt. Alltägliche Aktivitäten wie Anziehen oder Armschwingen beim Gehen werden nach einer Verletzung der Rotatorenmanschette schwierig.
Sehnen, die die Flexibilität Ihrer Arme und Schultern aufrechterhalten, können aufgrund übermäßiger Belastung entzündet werden. Dies kann Schmerzen in Ihrer oberen und unteren Schulter verursachen.
Schulterrehabilitation
- Es wird empfohlen, nach einer Verletzung Ihres Oberarms oder Ihrer Schulter medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, damit Sie eine richtige Diagnose erhalten und mit der Rehabilitation beginnen können. Zu Beginn sollten Übungen zur Wiederherstellung des Schulterbewegungsumfangs mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Sobald Sie diese Übungen gelernt haben, können Sie sie selbst durchführen.
Rehabilitationsprogramme umfassen regelmäßige Bewegung, Medikamente zur Linderung plötzlicher oder anhaltender Schmerzen, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung. Möglicherweise müssen Sie in der ersten Woche eine Schlinge tragen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Die Rehabilitation kann je nach Schweregrad der Verletzung Wochen oder Monate dauern.
Bewegungsumfang-Übungen
- Übungen zur Verbesserung des Bewegungsumfangs Ihrer Schulter sind unerlässlich, wenn Sie nach einer Verletzung wieder vollen Bewegungsumfang erlangen möchten. Bewegungsumfang-Übungen beinhalten normalerweise, an einem Ort zu stehen oder zu sitzen und Ihre verletzte Schulter zu bewegen, um Muskeln und Sehnen zu stärken.
Stellen Sie sich vor einen Tisch oder einen stabilen Stuhl. Lehnen Sie Ihren starken Arm auf den Tisch oder Stuhl zur Stütze. Lassen Sie Ihren schwachen Arm von der Seite baumeln, während Sie Ihren Kopf senken. Machen Sie kleine Kreise mit Ihrem schwachen Arm. Versuchen Sie, 10 kleine Kreise zu vollenden. Hören Sie auf, wenn der Schmerz unerträglich wird.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett in der Nähe der Kante und lassen Sie Ihren schwachen Arm herunterhängen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter und Ihre Oberarmmuskulatur entspannt sind. Beginnen Sie, Ihren Arm langsam von einer Seite zur anderen zu schwingen. Wenn der Schmerz nachlässt, weiten Sie Ihren Schwingbereich.
Wenn Ihre Schulter zu heilen beginnt, fügen Sie kleine Handgewichte während Ihrer Routine hinzu, um Muskeln zu stärken und aufzubauen.
