Positionierung bei Schulterverletzungen: Schmerzlinderung und Genesung

Schulteranatomie

Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk, das Bewegung in mehreren Richtungen ermöglicht. Der Oberarmknochen – Humerus – bewegt sich vorwärts, rückwärts, hinter den Rücken, über den Kopf und weg von, zu und quer über den Körper. Da er sich in mehrere Richtungen bewegt, ist er auch anfälliger für Verletzungen. Das Schultergelenk wird durch Bänder stabilisiert, die Knochen mit Knochen verbinden, eine Kapsel, die das gesamte Gelenk umgibt, und mehrere Sehnen, die Muskel mit Knochen verbinden.

Schulterschlinge

Schulterverletzungen können für einen Zeitraum Immobilisierung erfordern, um dem Arm Zeit zum Heilen zu geben. Eine Schlinge ist der am häufigsten verwendete Schulterimmobilisator. Sie stützt den Arm bei täglichen Aktivitäten; jedoch kann Schlafen mit einer Schlinge unangenehm sein. Die empfohlene Schlafposition beim Tragen einer Schlinge ist ein Liegesessel. Dieser Stuhl stützt die Person in einer halb liegenden Position und verhindert, dass er versehentlich auf den Arm rollt. Ein Kissen kann auf der verletzten Seite des Körpers unter dem Ellbogen platziert werden, um den Druck auf die Schulter zu reduzieren. Um diese Position in einem Bett zu erhalten, platzieren Sie mehrere Kissen am Kopf, um den Oberkörper in eine halb liegende Position zu bringen. Platzieren Sie Kissen unter dem Ellbogen für zusätzliche Unterstützung.

Schulter-Engpasssyndrom

Sehnen, die das Gelenk umgeben, können eingeklemmt werden – gequetscht –, was Schmerzen verursacht und die Funktion beeinträchtigt. Ein Schulter-Engpasssyndrom wird oft durch falsche Positionierung bei wiederholten Bewegungen und durch langes Sitzen mit schlechter Haltung verursacht. Die Schultern neigen dazu, sich nach vorne zu runden, wenn eine Person in sich zusammenfällt. Dies schließt den Raum zwischen Kugel und Pfanne, und wenn sich der Arm bewegt, haben Strukturen weniger Platz zum Bewegen und werden eingeklemmt. Um die Schulter richtig zu positionieren, setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Bringen Sie Ihr Kinn zurück und verlängern Sie Ihren Nacken, als ob eine Schnur, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt ist, gezogen wird. Behalten Sie diese Position beim Sitzen und bei Aktivitäten bei – insbesondere Aufgaben, die ein Greifen über den Kopf erfordern.

Stärkung nach Verletzung

Nach der Immobilisierung sind die Schultermuskeln schwach und müssen gestärkt werden. Es ist wichtig, die Schulter bei diesen Übungen richtig zu positionieren, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Beginnen Sie mit der Stärkung der Schulter in einer neutralen Position – mit dem Arm neben dem Körper. Dies wird es den Muskeln ermöglichen, sich mit minimalem Druck auf das Schultergelenk zusammenzuziehen. Schulterübungen können unter Verwendung der Schwerkraft als Widerstand durchgeführt werden und dann zu dehnbaren Bändern oder freien Gewichten übergehen. Wenn der Arm stärker wird, können Übungen mit dem Arm vom Körper weg durchgeführt werden.