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Die Adduktoren im inneren Oberschenkel bilden die Leiste. Diese Muskeln halten die Beine stabil und helfen, das Gleichgewicht zu halten. Sie flexibel und locker zu halten, ist wesentlich zur Vermeidung von Verletzungen. Das effektive Dehnen der Leiste wird mit einigen einfachen Übungen erreicht.
Diese Dehnung ist am besten, um sich auf die Leiste zu konzentrieren. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich in einen Spagat. Die Zehen sollten zum Himmel zeigen, wobei das Gesäß fest unter dem Rumpf ist. Indem Sie sich so weit wie möglich nach vorne beugen, sollte Spannung in den Leistenmuskeln auf beiden Seiten gespürt werden. Beugen Sie sich zur Mitte, dann zu jeder Seite, und versuchen Sie, die Dehnung mit jedem Atemzug zu vertiefen.
Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie beide Füße zusammen, wobei die Knie nach außen gebeugt sind. Die Fußsohlen sollten sich berühren, wobei die Knie wie Flügel aussehen. Nutzen Sie die Hände, um Widerstand zu erzeugen, indem Sie die Knöchel halten und die Ellbogen verwenden, um auf die Knie zu drücken. Der Rumpf sollte gerade gehalten werden, während Sie sich zu den Knöcheln hin falten.
Es ist häufig, dass viele Athleten starke Leistenmuskeln haben. Mit Stärke opfern viele die Flexibilität, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht. Dehnen vor einem Training bereitet die Leiste auf anstrengende Aktivität vor. Dehnen der Leiste nach der Aktivität hilft, den Muskel abzukühlen und übermäßiges Verhärten zu verhindern. Darüber hinaus wird die Arbeit an der Verlängerung der Dehnung Flexibilität hinzufügen und die Muskelgesundheit verbessern. Beim Dehnen atmen Sie tief ein, wenn Sie in die Dehnung gehen, halten Sie sie und atmen Sie aus. Drücken Sie die Dehnung nicht in den Schmerz, sondern dehnen Sie so weit wie möglich und versuchen Sie, mit jedem Atemzug weiter zu gehen. Schaukeln Sie nicht, da dies den Muskel überlasten kann.
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