Dehnen Sie den Muskel- Groin

Die Adduktoren in der inneren Oberschenkel bilden die Leistengegend. Diese Muskeln halten die Beine stabil und helfen, das Gleichgewicht zu halten . Halten sie flexibel und locker ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen . Effektiv Dehnung der Leistengegend wird mit ein paar einfachen Übungen durchgeführt. Grund Groin Stretch

Diese Strecke ist die beste für die Fokussierung auf der Leiste. Setzen Sie sich auf den Boden und verbreiten Sie Ihre Beine so weit in eine geteilte wie möglich. Zehen sollte darauf in den Himmel mit dem Gesäß fest unter dem Rumpf . Durch beugte sich so weit wie möglich, sollte die Spannung in den Muskeln der Leistengegend auf beiden Seiten zu spüren. Lehnen Sie sich in die Mitte, dann auf jeder Seite und versucht, die Strecke mit jedem Atemzug zu vertiefen.
Schmetterling Stretch

Sitzen auf dem Boden, bringen beide Füße zusammen mit dem Knie gebeugt zur Seite . Die Fußsohlen sollten mit den Knien , die wie Flügel berühren einander. Mit den Händen , um den Widerstand , indem die Knöchel und mit den Ellenbogen auf den Knien nach unten drücken erstellen. Der Oberkörper sollte gerade beim Umklappen zu den Knöcheln Dehnen

Es ist für viele Athleten , um leistungsstarke Leistengegend Muskeln gehalten werden.
Proper . Mit Stärke, viele Opfer Flexibilität, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht . Dehnen vor dem Training die Leiste für die anstrengende Tätigkeit vorbereiten. Dehnen Sie die Leiste nach Aktivität hilft kühlen die Muskel nach unten und verhindern übermäßiges Anziehen . Darüber hinaus arbeiten, um die Länge der Strecke erhöhen Flexibilität hinzuzufügen und Verbesserung der Muskel Gesundheit. Beim Dehnen , atmen Sie tief ein , die in die Strecke , halten Sie es und lassen Sie den Atem an. Drücken Sie nicht die Strecke in Schmerzen, aber dehnen so weit wie möglich und versuchen, mit jedem Atemzug weiter zu gehen. Rocken Sie nicht , da dies den Muskel belasten.