Wie Stärkere Hände und Unterarme Entwickeln

Hand-und Unterarmmuskulatur bieten die Möglichkeit, Griff, tragen und heben Posten und auf vielen täglichen Aktivitäten durchzuführen. Diese Muskeln können schwach werden durch Übernutzung , mangelnder Nutzung , Verletzungen, schlechte Körperhaltung oder veränderte Körpermechanik . Hand-und Unterarm -Übungen sind in der Regel nicht in Kraft-Trainingsprogramme enthalten sind, und diese Muskeln werden oft ignoriert , bis der Schmerz auftritt oder funktionalen Fähigkeiten betroffen sind. Es gibt verschiedene Übungen, die den Unterarm, Handgelenk und Hand zu stärken. Was Sie
Kleine Hantel
Dosen Suppe Brauchen
Handgelenk- Manschette Gewicht
Schlauch Übung
Hammer
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Führen Greif Übungen täglich zu Handkraft erhöhen mit federbelasteten Greifer , ausüben Kitt unterschiedlicher Beständigkeit, drücken Kugeln oder Gummiband Sportler . Putty Übungen ermöglichen die Finger durch den gesamten Bewegungsbereich biegen, während Squeeze Bälle bieten Stärkung in einem begrenzten Bereich der Bewegung. Greifübungen können bei hohen Widerstand mit niedrigen Wiederholungen an die Macht zu erhöhen, oder niedriger Intensität für mehrere Minuten, um Ausdauer zu verbessern Hand durchgeführt werden.
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Führen Handgelenk und Unterarm Kräftigungsübungen mit Hanteln, Gewichte Handfesseln , Bewegung Rohr-oder Haushaltsgegenstände wie eine Suppendose . Diese Übungen zielen auf die Muskeln, beugen und strecken das Handgelenk und bewegen Sie ihn hin und her.
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mit Ihrem Unterarm ruht gegen Ihre Oberschenkel zu sitzen. Halten Sie die ausgewählten Trainingsgeräten in der Hand und halten Sie Ihren Unterarm nach unten mit der anderen Hand . In einem Palmen -up-Position , heben Sie das Gewicht in Richtung Decke durch eine langsame Zählung von drei, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Schalten Sie Ihren Unterarm in die Handfläche nach unten Position und heben Sie Ihre Hand hin und in Richtung Decke . Wiederholen Sie diese Übungen 10 mal.
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Halten Sie eine kleine Hantel oder Suppendose in der Hand und unterstützt den Unterarm auf dem Oberschenkel in eine sitzende Position . Unterstützen Sie Ihren Unterarm mit der anderen Hand . Bewegen Sie Ihr Handgelenk von Seite zu Seite 10 Mal hin und her , um die Muskeln auf beiden Seiten des Handgelenks zu stärken.
5

halten einen Hammer in der Hand, während der Sitzung mit dem Ellbogen gegen Ihre Seite. Langsam drehen Sie Ihren Unterarm von der Palme -down- Position auf die Palme -up-Position . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite, legen Sie eine kleine gefaltete Waschlappen zwischen Ellenbogen und Seite und lassen Sie es nicht herausfallen kann. Diese Übung stärkt die supinator und pronator Muskeln, die den Unterarm zu drehen.