Fingerkraft und -geschicklichkeit verbessern: Effektive Übungen

Fingerkontrollübungen können bei regelmäßiger Durchführung die Kraft, den Griff und die Geschicklichkeit Ihrer Finger verbessern. Näherinnen, Schreibkräfte, Musiker, Sportler, arthritische Personen und viele ältere Menschen führen routinemäßig Fingerübungen durch, um ihre Finger zu stärken und die allgemeine Handkontrolle zu verbessern. Fingerübungen sind einfach und in wenigen Minuten erledigt.

Finger spreizen

• Setzen Sie sich vor einen Tisch, Schreibtisch oder eine andere flache Oberfläche und legen Sie Ihre Handfläche flach auf die Oberfläche mit fest zusammengepressten Fingern. Spreizen Sie die Finger und erweitern Sie die Reichweite so weit wie möglich. Schließen Sie die Finger wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 12 Mal pro Hand. Wenn sich Ihre Fingerkraft verbessert, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Finger heben

• Legen Sie die Handflächen auf einen Tisch oder eine flache Oberfläche. Heben und senken Sie jeden Finger nacheinander. Beginnen Sie damit, jeden Finger einfach gerade nach oben und dann wieder nach unten zu heben. Heben Sie dann jeden Finger in einem bestimmten Muster, zum Beispiel im Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, jeden Finger bei dieser Bewegung maximal zu strecken. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mustern, um Ihre Finger in unterschiedliche Richtungen zu dehnen.

Fingerspitzen berühren

• Halten Sie Ihre Hände direkt vor sich mit den Handflächen nach unten. Krümmen Sie Ihren Zeigefinger so, dass er die Spitze Ihres Daumens berührt. Bringen Sie den Zeigefinger zurück in die gerade aufrechte Position. Führen Sie diese Bewegung dann für alle anderen Finger aus. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.

Papier zerknüllen

• Halten Sie ein Stück Papier zwischen Daumen und Fingern. Strecken Sie Ihren Arm direkt vor sich aus. Zerknüllen und zerquetschen Sie das Papier zu einer Ball, indem Sie alle Finger außer dem Daumen verwenden. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie können, und verwenden Sie jedes Mal ein frisches Stück Papier. Alte Zeitungen eignen sich gut und verschwenden kein Papier.

Finger beugen

• Halten Sie Ihre Hände vor sich mit den Handflächen nach außen, als ob Sie eine Tür aufdrücken wollten. Schließen Sie die Finger. Schließen Sie Ihre Hand, indem Sie Ihre Fingerspitzen (ausgenommen der Daumen) an die Handfläche berühren. Versuchen Sie, Ihre ersten Knöchel (die den Fingerspitzen am nächsten sind) so gerade wie möglich zu halten, und beugen Sie nur an den Knöcheln in der Mitte der Finger. Der Daumen sollte bequem gegen den Zeigefinger ruhen. Öffnen Sie die Hand. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.