Wadenmuskel-Zerrung: Genesung, Symptome, Behandlung & Prävention

Beim Rennen zum Bus, Sprinten über ein Schlagloch und Umrunden einer alten Dame mit ihrem Einkaufswagen oder beim Festhalten der Tür, kurz bevor sie schließt, spüren Sie plötzlich einen stechenden Schmerz in der Wade und ein Knacken – das ist eine Muskelzerrung. Zerrungen, auch gezogene Muskeln genannt, sind häufige Verletzungen. Eine Wadenmuskelzerrung entsteht durch übermäßigen Druck auf die Wade, wahrscheinlich durch den Schlagloch-Sprint, was zu umfassenden Muskelrissen führt. Kümmern Sie sich sofort um die Verletzung, um deren Schwere zu verringern.

Benötigte Utensilien

• Eis
• Heizkissen
• Stuhl und Hocker

Anleitung

1. Lagern Sie beide Beine sofort hoch, damit der Muskel ruhen kann. Entfernen Sie das Schuhwerk und halten Sie die Beine hochgelagert, bis Schmerz und Schwellung abklingen.

2. Legen Sie Eis direkt auf die Wade, während Sie etwa 20 Minuten ruhen, und entfernen Sie es für 60 Minuten. Legen Sie dann erneut Eis auf die Wade und wechseln Sie die Ein- und Aussetzungsphasen für 24 Stunden ab.

3. Bewerten Sie Ihre Verletzung drei bis fünf Tage nach der Ruhephase des Muskels. Treten Sie Schmerzen beim Stehen auf? Gibt es Schmerzen oder Schwellungen? Wenn Schmerzen oder Schwellungen beim Stehen auftreten, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Wenn keine Schmerzen oder Schwellungen vorliegen, beginnen Sie, die Wade langsam zu dehnen, bis ein Zuggefühl spürbar ist; halten Sie die Dehnung 30 Sekunden.

4. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur während des vierten und fünften Verletzungstages 30 bis 60 Sekunden lang, dreimal täglich, sowie nach dem Aufstehen und vor dem Training. Massieren Sie das Muskelgewebe an und um die Verletzung herum, um die Heilungszeit zu verkürzen. Wechseln Sie in der folgenden Woche zwischen Wärme und Kälte, um restliche Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung im betroffenen Bereich zu fördern.