Muskelwarm-up vor dem Dehnen: Die Vorteile von Wärme

Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskel-Flexibilität, den Blutfluss und den Bewegungsumfang in den Gelenken zu verbessern. Allerdings erhöht das Ausführen von Dehnübungen mit kalten Muskeln das Verletzungsrisiko. Eine Option ist, die Muskeln mit leichter aeroben Aktivität wie Gehen aufzuwärmen. Während dies funktioniert, legt eine 2001 im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie nahe, dass die Anwendung von feuchter Wärme auf Muskeln die Flexibilität erhöht. Sie können direkte feuchte Wärme vor dem Dehnen auf verschiedene Arten anwenden, um Ihre Muskeln warm und bereit für das Training zu machen.

Benötigte Dinge

• Dusche, Bad oder Whirlpool
• Dampfbad
• Feuchtes Wärmepäckchen oder nasses Handtuch

Anleitung

1. Nehmen Sie eine 15- bis 20-minütige heiße Dusche und richten Sie den Wasserstrahl auf die Muskeln, die Sie dehnen möchten. Neben der gezielten Behandlung bestimmter Muskeln oder Muskelgruppen ist eine heiße Dusche eine nützliche Möglichkeit, alle wichtigen Muskeln des Körpers für ein Ganzkörper-Dehnungsprogramm aufzuwärmen. Beginnen Sie Ihre Dehnübungen so bald wie möglich nach dem Duschen, um sicherzustellen, dass die Muskeln warm bleiben.

2. Setzen Sie sich für 10 bis 15 Minuten in ein Dampfbad in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, um die Muskeln aufzuwärmen. Dampfbäder verwenden im Gegensatz zu Saunen feuchte Wärme und Dampf. Trinken Sie Wasser vor, während und nach Ihrem Aufenthalt im Dampfbad, um das Risiko von Dehydrierung zu verringern.

3. Wenden Sie ein feuchtes Wärmepäckchen für 20 Minuten auf die Muskeln an, die Sie dehnen möchten. Diese Päckchen sind in Ihrer örtlichen Drogerie oder Apotheke erhältlich. Wenn kein feuchtes Wärmepäckchen verfügbar ist, legen Sie ein kleines Handtuch in heißes Wasser. Wringen Sie so viel Wasser wie möglich aus dem Handtuch aus. Tragen Sie es direkt auf die Muskeln auf, die Sie trainieren möchten.