Brustwirbelsäulen-Paraspinal-Muskeln dehnen: Haltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren

Die Paraspinalmuskeln, die an Ihrer Wirbelsäule befestigt sind, bewegen und stabilisieren Ihre Wirbelsäulensäule. Schwache oder steife Rückenmuskeln können zu einer schlechten Haltung führen und Sie dem Risiko von Verletzungen aussetzen, wie einer gezerrten Rückenmuskulatur. Größere Flexibilität und Bewegungsumfang können helfen, Ihr Verletzungsrisiko durch Verstauchungen und Zerrungen zu reduzieren. Ihre Paraspinalmuskeln stark und flexibel zu halten, kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihre Haltung zu verbessern.

Kontraindikationen

Wenn Sie Osteoporose oder eine andere Wirbelsäulenerkrankung oder -verletzung haben, die durch Bewegung verschlimmert werden könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Dehnprogramm beginnen. MayoClinic.com erklärt, dass Menschen mit Osteoporose sich nicht nach vorne beugen und in der Taille drehen sollten, da dies Druck auf Ihre Wirbelkörper ausübt und zu Frakturen führen kann. Führen Sie Brustwirbelsäulenstreckungen nur unter der Genehmigung eines Arztes oder Physiotherapeuten durch, wenn bei Ihnen Bandscheibenvorfälle oder eine andere Art von Rückenverletzung diagnostiziert wurden.

Brustwirbelsäule

Sie denken wahrscheinlich nicht viel über Ihren Rücken nach, bis Sie Rückenschmerzen haben, aber Ihre Wirbelsäule ist ein komplexes mechanisches Wunder. Sie besteht aus Knochen, die Wirbel genannt werden, und ist in drei Abschnitte unterteilt: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Der größte Abschnitt Ihrer Wirbelsäule ist der Brustwirbelsäule, der aus 12 Wirbeln besteht, die über Ihre Paraspinalmuskeln mit Ihren Rippen verbunden sind. Ihre Brustwirbelsäule beginnt unter Ihrem Nacken und reicht bis zur Mitte Ihres Rückens. Ihre Paraspinalmuskeln helfen, Ihren Rücken bei Ihren täglichen Aktivitäten vor und zurück und von Seite zu Seite zu bewegen, daher ist es wichtig, diese Muskeln stark und flexibel zu halten, um Rückenprobleme zu vermeiden und die Beweglichkeit zu erhalten.

Streckungen

Um Ihre Brustwirbelsäule zu dehnen, gehen Sie auf Hände und Knie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach nach unten, direkt unter Ihre Schultern, und setzen Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander. Schauen Sie auf den Boden und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrer Wirbelsäule von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Steißbein. Rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam Richtung Decke, ein Wirbel nach dem anderen, beginnend an Ihrem unteren Rücken, und rollen Sie dann Ihre Wirbelsäule sanft herunter, bis Ihr Rücken wieder gerade ist, und wiederholen Sie dies achtmal. Tauchen Sie Ihren Bauch Richtung Boden, um Ihre Paraspinalmuskeln der Brustwirbelsäule in die andere Richtung zu dehnen. Wölben Sie Ihren Rücken, bis Ihr Bauch nach unten sinkt, und strecken Sie dann Ihren Rücken sanft, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie auch acht Wiederholungen dieser Übung. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Schultern, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihrer Brust und rollen Sie über das Handtuch zurück, indem Sie mit Ihren Füßen drücken, bis Ihre Schultern den Boden berühren. Rollen Sie zurück in die Ausgangsposition und vervollständigen Sie acht dieser Streckungen.

Schmerzprävention

Leichte Rückenschmerzen und Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule können durch eine schlechte Haltung verursacht werden, besonders wenn Sie über längere Zeit zusammensacken oder sich nach vorne beugen. Zusammenfallen belastet und überdehnt die Bänder Ihrer Paraspinalmuskeln der Brustwirbelsäule, was zu schmerzenden oberen Rücken oder Schmerzen in der Brust führen kann. Versuchen Sie, eine gute Haltung beizubehalten, besonders beim Sitzen, um Rückenschmerzen zu lindern. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und strecken Sie Ihren Rücken beim Sitzen aufrecht, um Ihre Brustwirbelsäulenmuskeln nicht zu belasten. Wenn Sie am Computer arbeiten, verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze, um Rückenschmerzen zu vermeiden, und machen Sie regelmäßig Pausen während Ihres Arbeitstages, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ermüdung und Rückenschmerzen zu vermeiden.