Übungen bei zervikaler Bandscheibenvorfall: Linderung & Genesung

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Schmerz im Nacken – wortwörtlich. Die Mayo Clinic beschreibt einen zervikalen Bandscheibenvorfall als eine Bandscheibe zwischen den Wirbeln, die mit einem Riss oder einer Läsion komprimiert ist und das weiche Material innerhalb der Bandscheibe in den Gelenkraum austreten lässt. Da er sich im zervikalen Bereich, den Halswirbeln, befindet, kann diese Erkrankung mehr als nur schmerzhaft sein. Sie kann zu Nervenschäden führen, die die Nutzung von Armen, Beinen oder der Blasensteuerung einschränken. Es gibt einige Übungen, die Sie durchführen können, um die Symptome eines zervikalen Bandscheibenvorfalls zu lindern und den Bereich zu stärken.

Arztkonsultation

Suchen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms bei zervikalen Nackenschmerzen eine richtige Diagnose und Behandlungsplan von Ihrem Arzt auf. Während die Mayo Clinic besagt, dass die meisten Bandscheibenprobleme innerhalb von sechs Wochen gelindert und geheilt werden, erfordert ein kleiner Prozentsatz der Patienten eine aggressivere chirurgische Behandlung, um einen ernsthaften medizinischen Zustand zu korrigieren. Wenn es um Ihren Nacken und alle Nerven geht, die von dort ausgehen, ist es immer am besten, eine richtige Diagnose zu erhalten, um weitere Verletzungen und Schäden zu vermeiden.

Dehnen

Es scheint gar nichts zu sein, den Kopf von Seite zu Seite zu bewegen, bis zu dem Tag, an dem Sie dies nicht mehr tun können. Ein großes Hindernis bei zervikalen Bandscheibenproblemen ist, dass Sie die Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule verlieren. Daher ist es wichtig, langsame Dehnungen durchzuführen, um die Mobilität zu erhalten und zu verbessern. Dehnen Sie niemals über die Schmerzgrenze hinaus, und achten Sie darauf, während des Dehnens zu atmen, um Ihre Muskeln und Nervenfasern mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Das Dehnen Ihres Nackens beinhaltet sehr einfache Bewegungen wie Nackenbeugung und -streckung (zum Boden schauen, dann zur Decke). Sie können auch von links nach rechts schauen, sowie das Ohr zur Schulter auf derselben Seite legen. Wenn Sie eine geeignete Flexibilität erreicht haben, können Sie Widerstand hinzufügen, indem Sie eine Hand platzieren und der Bewegung des Kopfdrehens widerstehen.

McKenzie-Rückenübungen

Robin McKenzie hat ein beliebtes Rückenübungsprogramm entwickelt, das von vielen Menschen mit zervikalen Nackenschmerzen, einschließlich Bandscheibenvorfällen, genutzt wird. Denken Sie daran, dass es unerlässlich ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen. Die McKenzie-Methode umfasst sechs einfache Übungen, die schrittweise verschiedene Teile Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule entspannen, um die natürliche Ausrichtung wiederherzustellen und Schmerzen zu reduzieren. Hier sind zwei Beispiele:

Übung 1: Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Arme an der Seite und den Kopf zur Seite gedreht. Bleiben Sie für mehrere Minuten in dieser Position, um Ihren unteren Rücken zu entspannen.

Übung 2: Nehmen Sie dieselbe Position wie oben ein, stützen Sie sich dann auf Ihre Ellbogen und Unterarme. Bleiben Sie für mehrere Minuten in dieser Position, bis Sie sich vollständig entspannen.