Hand- & Handgelenkübungen bei Immobilisation & Genesung

Erkrankungen wie Arthritis, Tuberkulose und Karpaltunnelsyndrom können zu einer Immobilisation der Hand oder des Handgelenks führen. Der Patient könnte zu sehr unter Schmerzen leiden, um das Handgelenk zu bewegen, oder das Handgelenk könnte durch die Immobilisation zur Heilung und Ruhe geschwächt sein. Verletzungen wie Brüche können ebenfalls eine Immobilisation erfordern. Es gibt Übungen, die Sie für die Finger ohne Bewegung des Handgelenks durchführen können, sowie Beweglichkeitsübungen, um die Mobilisation im Handgelenk zurückzugewinnen.

Finger- und Handübungen

Steifheit in Ihrem Handgelenk, Ihren Fingern und Ihrer Hand kann die Bewegung stark einschränken. Wenn Ihr Handgelenk aufgrund einer Schiene oder verwachsener Knochen immobilisiert ist, können Sie dennoch Handgelenk und Hand mit diesen Übungen stärken und dehnen.

Fingerbeugen – Dehnen und beugen Sie Ihre Finger, beginnend mit dem Daumen. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihren Daumen zurück zum Handgelenk zu beugen. Tun Sie jeden Finger langsam und der Reihe nach.

Fingerstrecken – Halten Sie Ihren Arm vor Ihnen parallel zum Boden ausgestreckt. Strecken Sie Ihre Finger weit und spreizen Sie sie so weit wie möglich voneinander entfernt.

Handquetschen – Ballen Sie die Faust, indem Sie Ihren Daumen in Ihre Handfläche stecken und dann Ihre Finger darum wickeln. Quetschen Sie Ihre Hand so fest wie angenehm. Wiederholen Sie dies fünfmal. Erhöhen Sie allmählich den Druck, je stärker Sie werden.

Beweglichkeitsübungen für das Handgelenk

Es gibt mehrere Übungen, um die Muskeln und Weichteile des Handgelenks und der Hand zu stärken und zu dehnen. Sie können recht schwierig sein, wenn Ihre Hand teilweise immobilisiert ist. Ihre Beweglichkeit kann stark eingeschränkt sein, aber wenn Sie fortfahren, wird Ihr Handgelenk die Mobilisation zurückgewinnen. Streckung, Beugung und Kreisen werden das Handgelenk rehabilitieren.

Handgelenksstreckung – Halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden mit dem Ellbogen an der Seite gebeugt. Ihre Handfläche sollte nach unten zeigen. Ziehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich zurück, versuchen Sie, Ihre Finger zur Decke zu zeigen. Bringen Sie Ihre Handfläche wieder parallel zum Boden. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Handgelenksbeugung – Von derselben Position mit der Hand parallel zum Boden, beugen Sie Ihr Handgelenk nach unten und zeigen Sie Ihre Finger so weit wie möglich zum Boden. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Handgelenkkreisen – Lehnen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel ab, Handfläche nach unten. Strecken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihr Handgelenk fünfmal im Uhrzeigersinn, und dann fünfmal in die entgegengesetzte Richtung. Ihre Finger werden einen Kreis in die Luft zeichnen und Ihre Handfläche wird nach unten zeigen.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen versuchen.