Knie-Operation Genesung: Wesentliche Übungen nach Arthroskopie

Die arthroskopische Knieoperation ist ein häufiger Eingriff, der mehrere Störungen und Verletzungen behandeln kann. Mit minimaler Invasivität kann ein Chirurg umfangreiche Reparaturen am Kniegelenk durchführen, ohne eine große Narbe zu hinterlassen, das Infektionsrisiko zu minimieren und die Erholungsgeschwindigkeit zu erhöhen.

Quadrizeps: Der Schlüssel-Muskel

• Beginnen Sie nach der Operation mit Ihrem Physiotherapeuten. Es ist unerlässlich, einen professionellen Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die richtigen Übungen zur richtigen Zeit für eine vollständige Genesung durchgeführt werden. Das Wichtigste, was Sie zuerst trainieren werden, ist Ihr Quadrizeps. Diese Muskeln „schalten sich“ nach jeder Knieoperation immer ab, egal wie klein sie ist. Aber der Quadrizeps sind die Arretierungsmuskeln für Ihr Knie und sorgen für Stabilität; ohne starke Quadrizeps können Sie Ihr Knie nicht sicher nutzen.

Quad-Sets

• Liegen Sie auf dem Rücken oder in einer zurückgelehnten Position, strecken Sie Ihre Beine, bis die Rückseiten Ihrer Knie flach auf dem Boden aufliegen. Verwenden Sie die Muskeln, die Ihre Kniescheibe umringen, spannen Sie Ihr Knie an und drücken Sie Ihre Kniescheibe Richtung Boden, während Sie Ihren Quadrizepsmuskel zusammenpressen. Dadurch „bewegt“ sich Ihre Kniescheibe tatsächlich Ihr Bein hinauf in Richtung Ihres Beckens, während die Muskeln anspannen. Unmittelbar nach der Operation wird dies sehr schmerzhaft und sehr schwierig sein, aber es ist wichtig, die Übung innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen aus der Operation zu beginnen. Machen Sie 10 pro Satz (maximal drei Sätze) und halten Sie jede Muskelkontraktion mindestens 10 Sekunden lang.

Beinheben

• Unter der Aufsicht Ihres Physiotherapeuten beginnen Sie mit Beinheben. Diese werden im Liegen durchgeführt. Da der Quadrizeps nicht arbeiten möchte, wird es der Oberschenkelmuskel sein, der einspringen möchte. Daher ist es wichtig, das Bein gerade auszustrecken, dann den Quadrizepsmuskel anzuspannen, als ob Sie ein Quad Set wie oben beschrieben durchführen würden. Und erst dann können Sie das Bein heben.

Heben Sie das Bein mindestens 18 Zoll hoch, halten Sie das Bein dann gerade – drücken Sie die Quadrizepsmuskeln fest zusammen – und senken Sie Ihr Bein dann zum Boden ab und lösen Sie den Quadrizepsmuskel. Wiederholen Sie dies. Beginnen Sie mit einem Satz von 20 und steigern Sie sich auf drei Sätze von 20 mit jedem Bein.

Beinheben II

• Liegen Sie auf der Seite, spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln um das Knie an. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie es Richtung Decke. Halten Sie dies zunächst mindestens fünf Sekunden lang, dann senken Sie es. Wiederholen Sie es auf die gleiche Weise wie im vorherigen Schritt. Wenn die Kraft in Ihren Quadrizeps zurückkehrt, können Sie die Haltedauer verlängern, bis Sie auf 20 Sekunden kommen. Legen Sie sich auf den Bauch, spannen Sie Ihren Quadrizepsmuskel an und heben Sie Ihr Bein Richtung Decke. Es ist wichtig, es mindestens 10 Zentimeter hochzuheben. Halten Sie es im gleichen Muster wie zuvor erwähnt. Senken Sie es dann und lösen Sie den Muskel. All diese Beinheben werden Ihre Quadrizepsmuskeln erheblich stärken und Ihnen auf dem Weg zu einer vollständigen Genesung helfen.