Rotatorenmanschettenverletzung: Prävention & Heilungsstrategien

Einleitung

Ob durch einen Unfall, Alterung oder wiederholte Nutzung verursacht, bedeutet ein gerissener Rotatorenmanschette Monate voller Schmerzen und Behinderung. Es gibt Möglichkeiten, die Heilung zu beschleunigen und die Notwendigkeit einer Operation zu reduzieren.

Das benötigen Sie

• Eisbeutel
• Übungsbänder
• Methylsulfonylmethan (MSM)

Anleitung

1. Entzündung reduzieren und Durchblutung erhöhen

   Eisbeutel lindern und reduzieren Schwellungen – bei Bedarf 20 Minuten pro Stunde anwenden. Die meisten Risse treten in der kleinen Supraspinatussehne auf, die den Arm bedeckt. Ihre schlechte Blutversorgung führt zu einer langsamen (sechs Monate bis ein Jahr) Heilungszeit. Der Wechsel zwischen feuchter Wärme und Kältepackungen wird die Durchblutung erhöhen. Bitten Sie um Hilfe oder nehmen Sie sich zusätzliche Zeit zum Anziehen, Haare kämmen oder Make-up auftragen. Plötzliche Bewegungen wie Werfen oder Händeschütteln werden die Schmerzen erhöhen. Nehmen Sie besondere Vorsicht, um Stürze zu vermeiden. Gehen Sie hinein statt Drive-in; reichen Sie nicht aus dem Autofenster heraus.

2. Schlafen Sie nicht auf der verletzten Seite. Liegen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und positionieren Sie Ihren Arm über einem Kissen.

3. Nicht alle Rotatorenmanschettenrisse sind gleich; die Empfehlungen von Physiotherapeuten unterscheiden sich. Im Allgemeinen wird das Band an einer Türklinke befestigt und den Patienten wird angewiesen zu:
   Stehen und das Band mit gestrecktem Ellbogen nach unten ziehen.
   Sitzen und den Ellbogen in einer Ruderbewegung zurückziehen.
   Sich vorbeugen und den hängenden Arm in sich erweiternden Kreisen rotieren.

4. MSM ist eine Form von Schwefel, der Schmerzen und Entzündungen behandelt und die Durchblutung verbessert. Dieses sichere und gut verträgliche Nahrungsergänzungsmittel ist wirksamer und hat weniger Nebenwirkungen als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR).