Hilfe für schmerzhafte Sehnen & Bänder

Sehnen - die Knochen , um Muskeln zu befestigen - und Bänder - die Knochen zu Knochen zu befestigen - sind an Gelenken wie dem Knie, Ellbogen , Schultern, Hüfte und Knöchel entfernt. Schmerzen in Sehnen können durch Sehnenentzündung , Gelenkbelastung , Arthritis und bestimmte Krankheiten wie Fibromyalgie verursacht werden. Eine Person kann helfen, Schmerzen zu lindern , durch Ruhe, Ruhigstellung, Eis, Hitze , Medikamente, Nahrungsergänzung , Massage und Bewegung. Pause, Eis & Wärme

Wenn Sie Sehnen-oder Bänder Schmerzen haben, ist es am besten von allen körperlichen Aktivitäten für eine Weile zu unterlassen. Dies wird helfen, weitere Verletzungen an Gelenk verhindern. Je nach Lage Ihrer Verletzung , sollten Sie prüfen, trägt ein Korsett oder Schiene , um das Gelenk zu immobilisieren. Während der ersten 48 Stunden , legte Eis auf direkt auf die Quelle der Schmerzen bei 20 -Minuten-Takt den ganzen Tag ( alle drei bis vier Stunden). Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) , die den Fluss von Blut und Lymphe an das verletzte Gelenk begrenzt . Sobald die erste Schwellung abgeklungen ist , können Sie ein Heizkissen verwenden , um den Blutfluss in den Sehnen und Bänder zu fördern.
Medikamente

entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ( Advil , Motrin ) und Naproxen (Aleve) kann dazu beitragen, Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen in den Sehnen oder Bänder . Diese Cox -2-Hemmer zu begrenzen die Auswirkungen der Cox -2 und Prostaglandine Enzyme , natürliche Entzündungsreaktion des Körpers auf Sehnen-oder Bänderreizung . Cremes wie Bengay könnte eine gewisse Erleichterung . Für weitere extreme Schmerzen , kann Ihr Arzt orale Steroide verschreiben oder Ihnen eine Cortison- shot. Muskelrelaxantienkann auch helfen, zu lindern Ihre Schmerzen.
Supplements

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin sind klinisch erwiesen, um eine Sehnenentzündung und Arthritis lindern. Diese Ergänzungen helfen, fügen Knorpel an die vorhandene Basis und erhöhen Gelenkflüssigkeit zu helfen, besser zu schmieren Gelenke des Körpers .
Massage & Exercise

Zwei der besten Möglichkeiten, um Sehnen zu lindern und Bänderschmerzensind Bewegung und Massage. Beide fördern die Durchblutung auf die gemeinsame und bringt Sauerstoff und Nährstoffe für die Heilung, wie Vitamin C Massage benötigt werden, können die Mobilität der Gelenke zu erhöhen und Narbengewebe , die Zukunft Schmerzen oder Verletzungen beeinflussen können, zu beseitigen.

Übungen können sowohl dehnen und stärken Sie Ihre angrenzenden Muskeln, Sehnen und Bänder, und fügt hinzu, dass die Stabilität der Gelenke . Zum Beispiel, um Ihre Knie strecken , ziehen wieder auf die Bein und halten Sie sie gegen das Gesäß für 10 Sekunden. Biegen des Handgelenks in verschiedene Richtungen kann helfen, Schmerzen im umgebenden Sehnen und Bänder. Drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden kann der untere Rücken zu stärken und dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken .