Sehnen – die Knochen mit Muskeln verbinden – und Bänder – die Knochen mit Knochen verbinden – befinden sich an Gelenken wie Knien, Ellenbogen, Schultern, Knöcheln und Hüften. Schmerzen in Sehnen können durch Sehnenentzündung, Gelenkzerrung, Arthritis und bestimmte Krankheiten einschließlich Fibromyalgie verursacht werden. Eine Person kann Schmerzen lindern durch Ruhe, Immobilisation, Eis, Wärme, Medikamente, Supplementierung, Massage und Bewegung.
Ruhe, Eis & Wärme
- Wenn Sie Sehnen- oder Bandschmerzen haben, ist es am besten, für eine Weile jegliche körperliche Aktivität zu unterlassen. Dies hilft, weitere Verletzungen Ihres Gelenks zu verhindern. Je nach Ort Ihrer Verletzung sollten Sie erwägen, eine Bandage oder Schiene zu tragen, um das Gelenk zu immobilisieren. Während der ersten 48 Stunden legen Sie alle 20 Minuten über den Tag verteilt (alle drei oder vier Stunden) Eis direkt auf die Quelle Ihrer Schmerzen. Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), was den Blut- und Lymphfluss zum verletzten Gelenk einschränkt. Nachdem die erste Schwellung abgeklungen ist, können Sie ein Wärmekissen verwenden, um den Blutfluss zu Ihren Sehnen und Bändern zu fördern.
Medikamente
- Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können helfen, Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen in Ihren Sehnen oder Bändern zu reduzieren. Diese Cox-2-Hemmer begrenzen die Wirkung von Cox-2-Enzymen und Prostaglandinen, der natürlichen entzündlichen Reaktion des Körpers auf Sehnen- oder Bandreizung. Topische Cremes wie Bengay könnten einige Linderung bieten. Bei extremeren Schmerzen könnte Ihr Arzt orale Steroide verschreiben oder Ihnen eine Kortisonspritze geben. Muskelrelaxantien können ebenfalls helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
Supplemente
- Bestimmte Supplemente wie Glucosamin und Chondroitin sind klinisch erwiesen, um Sehnenentzündung und Arthritis zu lindern. Diese Supplemente helfen, Knorpel zur vorhandenen Basis hinzuzufügen und Gelenkflüssigkeit zu erhöhen, um die Gelenke des Körpers besser zu schmieren.
Massage & Bewegung
- Zwei der besten Möglichkeiten, Sehnen- und Bandschmerzen zu lindern, sind Bewegung und Massage. Beide fördern den Blutfluss zum Gelenk, bringen Sauerstoff und Nährstoffe, die für die Heilung benötigt werden, wie Vitamin C. Massage kann die Beweglichkeit in den Gelenken erhöhen und Narbengewebe beseitigen, das zukünftige Schmerzen oder Verletzungen beeinflussen kann.
- Übungen können Ihre angrenzenden Muskeln, Sehnen und Bänder sowohl dehnen als auch stärken, was Stabilität für die Gelenke hinzufügt. Zum Beispiel, um Ihr Kniegelenk zu dehnen, ziehen Sie Ihr Bein zurück und halten Sie es 10 Sekunden lang gegen Ihr Gesäß. Das Beugen des Handgelenks in verschiedene Richtungen kann helfen, Schmerzen in umgebenden Sehnen und Bändern zu lindern. Das Drücken Ihres Rückens auf den Boden kann den unteren Rücken stärken und helfen, untere Rückenschmerzen zu lindern.
