Fersensporn & Plantarfasziitis: Natürliche Behandlung & Linderung

Spannung und Entzündung an der Ansatzstelle der Plantarfaszie an der Ferse können zu Ablagerungen von Kalzium führen, die als Fersensporn bekannt sind. Die Plantarfaszie ist das Gewebe an der Unterseite des Fußes, und diese Entzündung wird als Plantarfasziitis bezeichnet. Obwohl Fersensporn selbst nicht schmerzhaft sind, sind sie ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise eine Plantarfasziitis haben, die natürlich behandelt werden kann. Fersensporn als Folge von Plantarfasziitis werden meist bei Menschen über 25 Jahren beobachtet. Wenn Sie körperliche Aktivitäten wie Laufen ausführen, gibt es mehrere Schritte, die helfen können, die negativen Auswirkungen von Plantarfasziitis und Fersensporn zu reduzieren.

Anleitung

1. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln vor und nach dem Laufen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Wadenmuskel-Dehnungen jeden Tag durchzuführen, auch wenn Sie nicht vorhaben zu laufen, um Plantarfasziitis und Fersensporn zu behandeln. Sie sollten auch die Bänder und Muskeln in Ihren Füßen dehnen.
2. Kühlen Sie Ihre Füße nach dem Laufen, insbesondere die Fersensporn, mit Eis. Eis hilft, Schwellungen zu verhindern. Es kann auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln und das Gewebe an der Unterseite Ihres Fußes nach einem Lauf schneller heilen.
3. Wickeln Sie ein elastisches Tuchband um Ihren Fuß, während Sie laufen, um Ihre Plantarfaszie und Fersensporn zu schützen. Tragen Sie synthetische Socken, um Feuchtigkeitsansammlungen zu vermeiden, die das Gewebe an der Unterseite Ihres Fußes beschädigen und Blasen verursachen könnten.
4. Ruhen Sie Ihre Füße nach einem Lauf aus. Vermeiden Sie andere Arten von körperlicher Aktivität am Tag, an dem Sie laufen, um Ihren Füßen Zeit zum Heilen zu geben.
5. Stützen Sie Ihre Füße während eines Laufs, indem Sie Schuhe mit eingebauten Fußgewölbeunterstützungen kaufen oder einlegbare Fußgewölbeunterstützungen erwerben. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Füße gut gestützt sind, indem Sie die richtigen Schuhe kaufen. Besuchen Sie ein Laufgeschäft, kein allgemeines Kaufhaus, für Schuhe. Die richtigen Schuhe sind langlebig und bieten viel Unterstützung für Ihre Füße, einschließlich Ferse, Fußgewölbe und Vorfußunterstützung. Probieren Sie die Schuhe unbedingt im Geschäft aus und scheuen Sie sich nicht, ein wenig herumzulaufen. Sie müssen die richtige Unterstützung finden.
6. Legen Sie Fersenpolster in Ihre Schuhe für Unterstützung beim Laufen ein. Stellen Sie sicher, dass die Fersenpolster nach der Kompression eine Dicke von 1/4 Zoll haben.
7. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht, bevor Sie ein intensives Laufprogramm beginnen. Zu viel Gewicht verursacht einen niedrigeren Schwerpunkt, was zusätzliche Spannung auf die Füße, insbesondere auf die Plantarfaszie, ausübt. Gewichtsverlust wird helfen, diese Spannung zu reduzieren und das Laufen mit Fersensporn erleichtern.
8. Verwenden Sie ein Produkt namens Runners Glide. Reiben Sie Runners Glide vor einem Lauf auf Ihre Füße, um Blasenbildung zu vermeiden. Es wird die Reibung zwischen Ihrem Fuß und Ihrer Socke oder Ihrem Schuh verringern und wird helfen, das empfindliche Gewebe an der Unterseite Ihres Fußes zu schützen.